आघात हमारे सोचने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। अत्यधिक अधिक सोचना और दीर्घकालिक तनाव आघात के कारण होता है। दर्दनाक अतीत के अनुभव और ट्रिगर हमारे परिवेश को देखने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। “आघात शुरू में मस्तिष्क पर प्रभाव डालता है, जिससे नकारात्मक सोच और लगातार नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं। समय के साथ, यह एक स्थिति बन सकती है और वास्तव में आपके व्यक्तित्व को प्रभावित कर सकती है। आपके पास अपने आघात और नकारात्मक सोच पैटर्न से ठीक होने की शक्ति है,” लिखा मनोवैज्ञानिक कैरोलीन मिडल्सडोर्फ। विशेषज्ञ ने आगे कुछ कारण बताए कि क्यों आघात नकारात्मक सोच की ओर ले जाता है:
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आघात और मस्तिष्क कार्य: आघात एमिग्डाला को सक्रिय करता है – मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भावनाओं और अनुभूतियों के लिए जिम्मेदार होता है। जब एमिग्डाला सक्रिय हो जाता है, तो यह कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी कर सकता है। यह तब होता है जब मस्तिष्क अत्यधिक सतर्क महसूस करता है और अपने आस-पास खतरे को देखता है, जिससे नकारात्मक विचार और अत्यधिक सोचने की गति तेज हो जाती है।
मस्तिष्क की वायरिंग और भावनात्मक पैटर्न: जब हम बार-बार नकारात्मक विचारों के बारे में सोचते हैं, तो यह तंत्रिका मार्गों को मजबूत करता है, जिससे यह एक आदतन पैटर्न बन जाता है। इसलिए, समग्र मूड नकारात्मक पैटर्न से प्रभावित होता है और तनाव हार्मोन जारी होते रहते हैं।
होने की अवस्था: बार-बार नकारात्मक सोचने से हमारी स्थिति स्थिर हो सकती है और हम अपने आस-पास की दुनिया को कैसे देख सकते हैं। इसलिए, यह नकारात्मक स्थिति हमारे मूड और हमारे द्वारा अपनाई जाने वाली जीवनशैली को प्रभावित करती है। इससे आगे चलकर आत्म-आलोचना, अपराधबोध, शर्मिंदगी और पछतावा बढ़ता है।
व्यक्तित्व अनुकूलन: समय की एक लंबी अवधि के साथ, यह स्थिति उस व्यक्तित्व को प्रभावित कर सकती है जिसे हम अनुकूलित करते हैं। इसलिए, हम चिंता, दीर्घकालिक तनाव, रक्षात्मकता और बचाव जैसे मुकाबला तंत्र के साथ आते हैं।
इस नकारात्मक सोच चक्र से बाहर निकलने का एक प्राथमिक तरीका अधिक आत्म-जागरूकता बढ़ाना है। स्वयं को जानने और इस बात पर गहराई से विचार करने से कि हमारे अंदर ऐसी भावनाएँ क्यों उत्पन्न होती हैं, हमें ऐसे विचारों से निपटने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ ने आगे कहा, “जर्नलिंग संज्ञानात्मक पुनर्गठन और आघात उपचार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। मैंने धीरे-धीरे अपने नकारात्मक सोच पैटर्न को फिर से आकार देना सीखा और मुझे आघात के प्रति अपने मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं को नया आकार देने में मदद की।”
