ऐसी दुनिया में जहां हम रोजाना तनाव और चुनौतियों का सामना करते हैं, मन की स्वस्थ स्थिति को बनाए रखना एक कठिन काम हो सकता है, इसलिए रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल के बीच अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए सचेत प्रयास करना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य के प्रति एक समग्र दृष्टिकोण चुनने की आवश्यकता है, जिसमें शारीरिक और मानसिक दोनों पहलुओं को शामिल किया जाए क्योंकि खुशहाल और स्वस्थ जीवन के लिए ये दोनों साथ-साथ चलते हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, पोषण विशेषज्ञ नुपुर पाटिल ने इस बारे में बात की कि शरीर को हिलाना क्यों महत्वपूर्ण है और कहा, “शारीरिक गतिविधि आपको फिट दिखने में मदद करने के अलावा और भी बहुत कुछ करती है; यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। नियमित व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जो शरीर के प्राकृतिक मूड को बेहतर बनाता है और तनाव हार्मोन को कम करता है। जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाने जैसी गतिविधियां मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ावा देती हैं, जो मूड को बेहतर बनाती हैं।
उन्होंने आगे कहा, “इसके अलावा, मांसपेशियों के निर्माण से आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ावा मिल सकता है, जो सकारात्मक आत्म-छवि और समग्र मानसिक कल्याण में योगदान देता है। योग, ताई ची और पिलेट्स जैसे मन-शरीर व्यायामों में शामिल होने से शारीरिक गतिविधि को माइंडफुलनेस तकनीकों के साथ जोड़ा जाता है, जिससे तनाव कम होता है और मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है। इसके अलावा, गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान चिंता और तनाव से निपटने के लिए मूल्यवान उपकरण हैं।
प्रो टिप: जब अभिभूत महसूस करें, तो अपने मन और आत्मा को तरोताजा करने के लिए आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें, जैसे गर्म स्नान का आनंद लेना, किताब पढ़ना या प्रकृति में समय बिताना।
सामाजिक संबंधों के बारे में बात करते हुए नुपुर पाटिल ने कहा, “अकेलापन और सामाजिक अलगाव मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। इसका उपाय है मजबूत रिश्ते विकसित करना, दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ना और जरूरत पड़ने पर समर्थन मांगना। किसी विश्वासपात्र के साथ अपने विचार और भावनाएँ साझा करने से कठिन समय में सांत्वना मिल सकती है।”
स्थिर मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या खाना चाहिए?
नुपुर पाटिल ने सुझाव दिया, “कहावत, “आप वही हैं जो आप खाते हैं,” जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है तो आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक सत्य है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के कार्य और मूड विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक संतुलित और इंद्रधनुष को शामिल करना फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। सैल्मन, अखरोट और अलसी जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो दिखाया गया है अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करें।”
उन्होंने आगे कहा, “इसके अलावा, भूरे चावल और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं और मूड स्विंग को कम करके ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत प्रदान कर सकते हैं। फल और सब्जियां विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य विकारों से जुड़े ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों की बढ़ती संख्या ने मानसिक स्वास्थ्य और आंत स्वास्थ्य के बीच संबंध स्थापित किया है। दही या किण्वित सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्रोबायोटिक्स को शामिल करने से एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम (हमारी आंत के अंदर रहने वाले सूक्ष्मजीव) को बढ़ावा मिल सकता है, जो मूड और अनुभूति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “हमारे मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना हमारे शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सही खाद्य पदार्थों से पोषण देकर, सक्रिय रहकर, सचेतनता का अभ्यास करके, सामाजिक संबंधों को पोषित करके और जरूरत पड़ने पर पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करके, हम एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन का मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं। याद रखें कि मदद मांगना ठीक है और हमारी जीवनशैली में छोटे, लगातार बदलाव से हमारे मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं।
