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21 नवंबर, 2023 01:37 अपराह्न IST पर प्रकाशित
- छोटे मुद्दों को बड़ा करने से लेकर सकारात्मक गुणों को नज़रअंदाज करने तक, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनके द्वारा मानसिक फ़िल्टरिंग काम करती है।
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मानसिक फ़िल्टरिंग उस स्थिति को संदर्भित करती है जहां हम चुनिंदा रूप से चीजों के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इससे हर चीज़ पर हमारा दृष्टिकोण बहुत नकारात्मक हो जाता है। “क्या आपको तारीफ स्वीकार करने में कठिनाई होती है और आप नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं? यह मानसिक फ़िल्टरिंग का संकेत हो सकता है। मानसिक फ़िल्टरिंग में किसी स्थिति के नकारात्मक या परेशान करने वाले पहलुओं पर चयनात्मक रूप से ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जबकि सकारात्मक तत्वों को अनदेखा करना या कम महत्व देना। जो लोग मानसिक फ़िल्टरिंग का उपयोग करते हैं थेरेपिस्ट कैरोलिन रूबेनस्टीन ने लिखा, “अक्सर नकारात्मक आत्म-चर्चा में लगे रहते हैं, जिससे स्थिति की नकारात्मकता में उनका विश्वास मजबूत होता है।” यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे मानसिक फ़िल्टरिंग होती है।(अनप्लैश)
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हम अक्सर सकारात्मक गुणों और अपनी सफलताओं को नजरअंदाज कर देते हैं और असफलताओं और गलतियों पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। (अनप्लैश)
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हमारी प्रवृत्ति छोटे-छोटे मुद्दों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की होती है – इससे हम और अधिक व्यथित और अभिभूत हो जाते हैं और हम निराश महसूस करते हैं। (अनप्लैश)
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चाहे वह पहलू हों या हमारे आस-पास का वातावरण – जिन चीजों को हम नकारात्मक मानते हैं, वे अक्सर हमारे दिमाग में बढ़ जाती हैं और हम सकारात्मक चीजों की तुलना में उन पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। (अनप्लैश)
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हम किसी भी प्रकार की सकारात्मक प्रतिक्रिया को खारिज कर देते हैं और इसके बजाय नकारात्मक आलोचना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम अपनी उपलब्धियों को भी कम करके आंकते हैं और चिंताओं को दोहराते हैं। (अनप्लैश)
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थेरेपिस्ट ने लिखा, “अपने जीवन में सकारात्मक तत्वों को स्वीकार करने और अपनाने से, आप मानसिक फ़िल्टरिंग का मुकाबला करना शुरू कर सकते हैं और अधिक संतुलित और आशावादी दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं।”
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