जब हम भावनात्मक रूप से अपरिपक्व देखभालकर्ताओं के साथ बेकार घरों में आघात के साथ बड़े होते हैं, तो हमें सीमाएँ निर्धारित करते समय एक कठिन समय का सामना करना पड़ता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि लंबे समय तक हमारी ज़रूरतें पूरी नहीं होतीं। इसलिए, हम यह मानने लगते हैं कि हमारी ज़रूरतें दूसरों की तरह महत्वपूर्ण नहीं हैं। “जब हम भावनात्मक रूप से अपरिपक्व देखभालकर्ताओं के बीच बड़े होते हैं, तो वे अक्सर अपनी भावनाओं से निपटने के लिए तैयार नहीं होते हैं। अपनी भावनाओं की तो बात ही छोड़िए। भावनात्मक अपरिपक्वता का एक बड़ा हिस्सा दूसरों की भावनाओं को खारिज करना है, जरूरी नहीं कि देखभाल की कमी के कारण, बल्कि इसलिए कि अपनी भावनाओं को व्यक्त करने वाले अन्य लोगों के आसपास भावनात्मक रूप से नियंत्रित रहने में उनकी असमर्थता,” थेरेपिस्ट क्लारा कर्निग ने लिखा।
थेरेपिस्ट ने आगे उन तरीकों का भी उल्लेख किया जिनके द्वारा हम सीमाएँ निर्धारित करते समय भावनात्मक रूप से नियंत्रित रह सकते हैं:
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सीमा तय करने से पहले की चिंता: चूँकि हम बचपन में और अपने घरों में सीमाएँ बनाकर बड़े नहीं हुए थे, इसलिए हम लोगों को क्रोधित करने के एक तरीके के रूप में सीमाएँ निर्धारित करने के बारे में सोचते हैं। सीमा निर्धारित करने से पहले यह हममें चिंता पैदा करता है। हालाँकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि सीमा निर्धारित करने के बाद क्या हो सकता है, यह सोचने से अधिक महत्वपूर्ण एक सीमा निर्धारित करना है।
सीमा निर्धारित करने के बाद अपराधबोध: सीमाएँ निर्धारित करने के बाद हम लोगों को प्रतिबंधित करने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, हमें उन कारणों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि हम उन सीमाओं को क्यों निर्धारित करते हैं और अपने निर्णयों पर कायम रहते हैं। साथ ही हमें अपने विचारों को भी चुनौती देनी चाहिए।
गुस्सा तब आता है जब दूसरे लोग सीमाओं का सम्मान नहीं करते: जो सीमाएँ हम दूसरों के लिए निर्धारित करते हैं, वे दूसरों के लिए समझ में नहीं आती हैं – इसका मतलब यह नहीं है कि वे सीमाओं का सम्मान नहीं करते हैं। जब हम गुस्सा महसूस करते हैं, तो हमें कठिन भावनाओं को बाहर निकालने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने चाहिए और उन कारणों पर कायम रहना चाहिए जिनके लिए हमने अपनी सीमाएँ पहले स्थान पर निर्धारित की हैं।
जब हम सीमा निर्धारित करते हैं तो डर लगता है: जब हम कोई सीमा निर्धारित करते हैं, तो हम लोगों को बताते हैं कि हमें क्या चाहिए और उन्हें किस चीज़ का सम्मान करना चाहिए। जब हम ऐसी भेद्यता दिखाते हैं, तो हमारा डरना आम बात है। हालाँकि, हमें ऐसा करने से रोकने से डरना नहीं चाहिए।
अजीब और असुविधाजनक: जब हम खुद को मुखर करने में नए होते हैं, तो थोड़ा अजीब और असहज महसूस करना स्वाभाविक है। हालाँकि, हमें छलांग लगानी चाहिए और रास्ता खोजना चाहिए।
