मस्तिष्क हमेशा कुछ डरावने परिदृश्य बनाता रहता है। आमतौर पर चिंता और तनाव से ग्रस्त लोगों के लिए अत्यधिक सोचना और यह मान लेना आम बात है कि चीजें हमेशा गलत होंगी। “हमारा दिमाग सबसे डरावनी कहानियाँ रचता है। और जब हमें अपने दिमाग को बेहद गंभीरता से लेने की आदत हो जाती है – तो इससे निपटना वाकई मुश्किल हो सकता है। लेकिन जब हम यह स्वीकार कर सकते हैं कि यह हमारा आदिम मस्तिष्क वही कर रहा है जो आदिम मस्तिष्क करता है और उस कहानी को चुनौती दें जो वह हमारे सामने प्रस्तुत कर रही है… इस तरह हम कथा पर नियंत्रण वापस ले सकते हैं। जो भी डरावनी चीज़ है जिससे आप सबसे अधिक डरते हैं, मैं चाहता हूं कि आप एक सेकंड के लिए इस पर विचार करें कि आपको इसके बारे में सबसे अधिक क्या डर लगता है,” रिलेशनशिप ने लिखा कोच रेबेका ओरे.
विशेषज्ञ ने आगे कुछ तरीके सुझाए जिससे हम अत्यधिक सोचने की इस प्रवृत्ति से दूर हो सकते हैं:
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चिंता के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलें: मस्तिष्क कभी-कभी भयानक परिदृश्य बनाने की स्थिति में आ जाता है और इससे हमारी चिंता का स्तर बढ़ सकता है। चिंता पर भयभीत तरीके से प्रतिक्रिया देने के बजाय, हमें पृष्ठभूमि में हो रही चीजों को देखने का प्रयास करना चाहिए। हमें समझना चाहिए कि मस्तिष्क चिंता मोड में जा रहा है, और हमें इसे रोकने की कोशिश करनी चाहिए।
मस्तिष्क से बाहर निकलें और अपने शरीर में प्रवेश करें: यदि हम उस तरीके को संभालने में सक्षम नहीं हैं जिस तरह से मस्तिष्क हमें महसूस करा रहा है, तो हमें एक ब्रेक लेना चाहिए और शरीर पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना चाहिए। हमें खुद को संवेदनाओं को महसूस करने देना चाहिए और उनके साथ बैठने का प्रयास करना चाहिए।
तथ्यों को चिंताजनक विचारों से अलग करें: हमें चिंताजनक विचारों का मुकाबला तथ्यों से करने का प्रयास करना चाहिए। हमें मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न विचारों में उलझने के बजाय चीजों की वास्तविकता को समझने और अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का प्रयास करना चाहिए।
डर का तर्कसंगत रूप से जवाब दें: हमें यह समझने की कोशिश करनी चाहिए कि हमें किस चीज से सबसे ज्यादा डर लगता है और फिर हमें उस डर से घबराने की बजाय तर्कसंगत तरीके से उस डर का जवाब देना चाहिए।
