आपकी त्वचा की देखभाल केवल बाहरी रूप से त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करने से कहीं अधिक है और एक चमकदार और युवा रंगत प्राप्त करने के लिए, आपकी त्वचा को भीतर से पोषण देना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों के अनुसार, त्वचा की खुराक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिल सकते हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, क्योरस्किन में त्वचाविज्ञान के सह-संस्थापक और निदेशक डॉ. चारू शर्मा ने साझा किया, “बायोटिन, एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व, त्वचा के जलयोजन और समग्र उपस्थिति को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फैटी एसिड के संश्लेषण में इसकी भागीदारी त्वचा को पोषण देने, संभावित रूप से मुँहासे को दूर करने और अधिक युवा रंगत को बढ़ावा देने में योगदान करती है। कोलेजन, हयालूरोनिक एसिड के साथ मिलकर, त्वचा को हाइड्रेट करने का काम करता है और कोलेजन उत्पादन में मदद करता है। यह गतिशील जोड़ी उम्र बढ़ने के दिखाई देने वाले लक्षणों को कम करने के साथ-साथ त्वचा की लोच और दृढ़ता को बढ़ाने में सहयोग करती है।”
उन्होंने खुलासा किया, “कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने की क्षमता के कारण विटामिन सी के उल्लेखनीय गुणों में रंजकता में कमी, चमकदार त्वचा टोन और झुर्रियों को कम करना शामिल है। इस बीच, गामा लिनोलिक एसिड नमी बनाए रखने का प्रभार लेता है, जिससे यह सोरायसिस और एक्जिमा जैसी त्वचा की स्थिति से निपटने वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है। इस व्यापक त्वचा देखभाल आहार को पूरा करने के लिए, प्रोबायोटिक्स का समावेश अमूल्य साबित होता है। त्वचा के प्राकृतिक अम्लीय पीएच को बहाल करके, यूवी प्रकाश से होने वाले नुकसान को कम करके, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके और त्वचा अवरोधक कार्य को बढ़ाकर, प्रोबायोटिक्स एक संतुलित और स्वस्थ रंगत में योगदान करते हैं।
ओज़िवा के सह-संस्थापक मिहिर गदानी ने कुछ अद्भुत त्वचा पूरकों का सुझाव दिया है जो आपको साल भर चमक पाने में मदद कर सकते हैं:
- कोलेजन बिल्डर
कोलेजन मानव शरीर में मौजूद एक प्रोटीन है जो स्वस्थ त्वचा, एंटी-एजिंग प्रभाव और त्वचा की लोच बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। दुर्भाग्य से, यूवी जोखिम और प्रदूषण सहित विभिन्न कारकों के कारण 25 वर्ष की आयु के बाद प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन में गिरावट आती है। इससे इष्टतम कोलेजन स्तर को बनाए रखने के लिए कोलेजन अनुपूरण या कोलेजन बिल्डरों के उपयोग का महत्व बढ़ जाता है। जबकि पारंपरिक कोलेजन स्रोत अक्सर समुद्री मूल से आते हैं और शाकाहारियों के लिए अनुपयुक्त होते हैं, वैज्ञानिक समझ में प्रगति ने कोलेजन बिल्डर्स और प्रो-कोलेजन प्रोटीन पेप्टाइड्स जैसे शाकाहारी-अनुकूल विकल्पों के विकास को जन्म दिया है। ये विकल्प अकाई बेरी, एसेरोला चेरी और सी बकथॉर्न जैसे अवयवों का उपयोग करते हैं, जो त्वचा की मरम्मत और कायाकल्प के लिए आवश्यक विटामिन सी, विटामिन ए और ओमेगा फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। त्वचा की मजबूती, लोच और सेलुलर सामंजस्य में कोलेजन की भूमिका महत्वपूर्ण है। प्लांट-आधारित कोलेजन बिल्डर्स को प्रभावी अवशोषण के लिए तैयार किया जाता है, जो 8 सप्ताह की अवधि में लगातार सेवन करने पर एंटी-एजिंग लाभों का समर्थन करता है। कुछ कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थ फलियां, सेम, जामुन और खट्टे फल आदि हैं।
2. विटामिन सी
विटामिन सी पूरे साल चमकदार, चमकदार त्वचा पाने का रहस्य है। यह एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट है जो कोलेजन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और त्वचा को यूवी जोखिम के कारण होने वाले मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। विटामिन सी त्वचा को हाइड्रेट करने में मदद करता है और इसके पौधे आधारित कैप्सूल त्वचा के विषहरण के लिए एकदम सही हैं। यह रंग को चमकाने, काले धब्बों को मिटाने और त्वचा के रंग को एकसमान बनाने में मदद करता है। अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या में विटामिन सी को शामिल करके, कोई भी त्वचा की प्राकृतिक रक्षा तंत्र को बढ़ा सकता है और एक स्वस्थ और अधिक चमकदार उपस्थिति प्राप्त कर सकता है। यह खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, आलू आदि में भी पाया जा सकता है।
3. विटामिन ई
चमकती त्वचा के लिए विटामिन ई एक और आवश्यक पोषक तत्व है। एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में, यह आपकी त्वचा को मुक्त कणों और यूवी विकिरण से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। विटामिन ई त्वचा की नमी के संतुलन को बनाए रखने में भी सहायता करता है, जिसके परिणामस्वरूप पूरे वर्ष त्वचा हाइड्रेटेड और स्वस्थ दिखती है। स्वच्छ, पौधे आधारित विटामिन ई की खुराक लें जिसमें एलोवेरा, आर्गन और सूरजमुखी का तेल हो जो त्वचा की प्राकृतिक चमक और युवावस्था में मदद करता है, आपकी त्वचा को अधिक लोचदार बनाता है, झुर्रियों को कम करता है और छिद्रों को कसता है और सिंथेटिक विटामिन ई की तुलना में बेहतर अवशोषण देता है। अन्य विटामिन ई स्रोत हैं – बादाम, मूंगफली, पालक, कद्दू, आदि।
4. जिंक
जिंक एक खनिज है जो त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह बीन्स, साबुत अनाज, अनाज आदि में पाया जा सकता है। यह आवश्यक खनिज कोशिका वृद्धि, कोलेजन उत्पादन और संतुलित सीबम उत्पादन को बनाए रखकर त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके शक्तिशाली एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण चिढ़ त्वचा को शांत करने में मदद करते हैं, जिससे यह मुँहासे जैसी स्थितियों के प्रबंधन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और यह त्वचा में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। यह त्वचा को क्षति से भी बचाता है और प्राकृतिक रूप से कोलेजन उत्पादन को बढ़ाकर त्वचा के उपचार को बढ़ावा देता है। बेहतर प्रतिरक्षा, मुँहासे नियंत्रण, सूजन-रोधी और त्वचा की मरम्मत के लिए आवश्यक मल्टीविटामिन, खनिज और आयुर्वेदिक हर्बल अर्क के साथ अपने आहार में पौधे-आधारित जिंक की खुराक को शामिल करें।
5. बायोटिन
त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए बालों की देखभाल करने वाले समुदाय में बायोटिन या विटामिन बी7 पर बहुत ध्यान दिया जा रहा है। अध्ययनों से पता चला है कि बी विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं (आरबीसी) के उचित गठन के लिए महत्वपूर्ण हैं जो ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाते हैं। बायोटिन एंजाइमों के एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में कार्य करता है जो वसा, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पदार्थों को तोड़ता है और साबुत अनाज, नट्स, बीज, पालक, चावल, मशरूम और केले में पाया जा सकता है। स्वच्छ पौधे आधारित बायोटिन की खुराक स्वस्थ त्वचा और नाखूनों के साथ-साथ मजबूत प्रतिरक्षा, सहनशक्ति, ऊर्जा, चयापचय और स्वस्थ रक्त कोशिकाओं को बढ़ावा देने आदि जैसे अन्य अतिरिक्त लाभों का समर्थन करती है।
उन्होंने आगे कहा, “जब त्वचा देखभाल लक्ष्यों की बात आती है, तो हम में से हर कोई चमकती, चमकदार और युवा त्वचा चाहता है। स्वस्थ दिखने वाली त्वचा पाने के लिए, किसी को त्वचा की देखभाल के ऐसे नियम का पालन करना होगा जो अंदर और बाहर से पोषण प्रदान करने पर केंद्रित हो। इसमें स्वच्छ समग्र पोषण का सेवन, नियमित रूप से लगभग 30 मिनट तक व्यायाम करना, 7-8 गिलास पानी का सेवन करना और रोजाना 8 घंटे की नींद शामिल है।
अपनी विशेषज्ञता को इसमें लाते हुए, क्यूएमएस एमएएस की निदेशक डॉ. दिति मखीजा ने सिफारिश की –
- विटामिन सी: विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को मुक्त कणों के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है। यह कोलेजन उत्पादन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो त्वचा की लोच बनाए रखने और महीन रेखाओं और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने के लिए आवश्यक है।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड: ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो आमतौर पर मछली के तेल की खुराक में पाया जाता है, अपने सूजन-रोधी गुणों के लिए जाना जाता है। वे त्वचा की सूजन को शांत करने, त्वचा की नमी बाधा को बनाए रखने और समग्र त्वचा स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
- कोलेजन पेप्टाइड्स: कोलेजन त्वचा में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला प्रोटीन है और इसकी दृढ़ता और लोच के लिए जिम्मेदार है। कोलेजन पेप्टाइड की खुराक कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देने और त्वचा के जलयोजन में सुधार करने में मदद कर सकती है, जिससे त्वचा चिकनी और अधिक युवा दिखती है।
- विटामिन ई: विटामिन ई एक और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को यूवी किरणों और अन्य पर्यावरणीय कारकों से होने वाले नुकसान से बचाता है। यह नमी को बनाए रखने में भी मदद करता है, जिससे यह शुष्क या निर्जलित त्वचा वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद होता है।
- जिंक: जिंक एक खनिज है जो त्वचा की उपचार प्रक्रिया का समर्थन करता है और तेल उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह मुँहासे-प्रवण त्वचा वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकता है और ब्रेकआउट की घटना को कम करने में सहायता कर सकता है।
