रात्रि जागरण का अनुभव, जिसे रात्रिकालीन उत्तेजना के रूप में भी जाना जाता है, अवरोधक नींद, अस्थमा या सीओपीडी वाले व्यक्तियों के लिए आम है और नींद में ये रुकावटें सुबह में सुस्ती और दिन के दौरान थकान की भावना पैदा कर सकती हैं। सीओपीडी और अस्थमा दोनों के लक्षण, जैसे खांसी, घरघराहट, सांस फूलना, नाक बंद होना और सीने में जलन, नींद में रुकावट के कारण सांस लेने के लिए अचानक हांफना, रात में जागने का कारण हो सकता है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट के डॉ. एचपी भारती ने कहा कि श्वसन संबंधी समस्याओं के प्रबंधन में स्वाभाविक रूप से जीवनशैली में बदलाव, सांस लेने की तकनीक और हर्बल उपचार का संयोजन शामिल है। पेशेवर चिकित्सा सलाह और उपचार की सिफारिश करते समय यह ध्यान रखने का सुझाव देते हुए कि प्राकृतिक उपचार पूरक होने चाहिए, प्रतिस्थापित नहीं होने चाहिए, उन्होंने कुछ प्राकृतिक तरीकों पर विचार करने की सलाह दी –
- स्वस्थ आहार बनाए रखें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करें। ये फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
- हाइड्रेटेड रहना: अपने श्वसन तंत्र को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पियें।
- नियमित व्यायाम: फेफड़ों की क्षमता और समग्र श्वसन स्वास्थ्य में सुधार के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। तेज़ चलना, योग और तैराकी जैसी गतिविधियाँ फायदेमंद हो सकती हैं।
- साँस लेने के व्यायाम: फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने के लिए गहरी सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करें जैसे होठों से सांस लेना और डायाफ्रामिक सांस लेना।
- भाप साँस लेना: एक कटोरी गर्म पानी से भाप लेने से (नीलगिरी जैसी जड़ी-बूटियों के साथ या उसके बिना) नाक की भीड़ से राहत पाने में मदद मिल सकती है।
- हर्बल चाय: अदरक, मुलेठी जड़ और थाइम जैसी कुछ हर्बल चाय श्वसन प्रणाली पर सुखदायक प्रभाव डाल सकती हैं।
- धुएँ और प्रदूषकों से बचें: सिगरेट के धुएं, प्रदूषकों और अन्य परेशानियों से दूर रहें जो श्वसन संबंधी समस्याओं को बदतर बना सकते हैं।
नई दिल्ली के चाणक्यपुरी में प्राइमस सुपरस्पेशलिटी अस्पताल में पल्मोनरी मेडिसिन के वरिष्ठ सलाहकार, डॉ. एसके छाबड़ा ने अपनी विशेषज्ञता को सामने लाते हुए कहा, “श्वसन संबंधी समस्याएं आपकी नींद को गहराई से बाधित कर सकती हैं, जिससे कई प्रकार की समस्याएं पैदा हो सकती हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। खर्राटे, स्लीप एपनिया और पुरानी खांसी जैसी स्थितियां आरामदायक नींद का आनंद लेने की आपकी क्षमता में बाधा डाल सकती हैं। खर्राटे, जो अक्सर बाधित वायु प्रवाह के कारण होते हैं, आपको और आपके सोते हुए साथी दोनों को परेशान कर सकते हैं, जिससे नींद खंडित हो सकती है। स्लीप एपनिया, जिसमें सांस लेने में बार-बार रुकना और साथ में तेज खर्राटे आना शामिल है, न केवल नींद में खलल डालता है बल्कि उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, पुरानी खांसी या बेचैनी के कारण सोना और सोते रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा हो सकती है।
उन्होंने आगे बताया, “इन मुद्दों के प्रबंधन में स्वाभाविक रूप से स्वस्थ जीवन शैली प्रथाओं को अपनाना शामिल है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से आदर्श वजन बनाए रखने से श्वसन समस्याओं की गंभीरता को कम किया जा सकता है। अपनी नींद की स्थिति को समायोजित करने, हाइड्रेटेड रहने और ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने से भी वायु प्रवाह में सुधार हो सकता है और लक्षण कम हो सकते हैं। शराब और धूम्रपान से बचना आवश्यक है, क्योंकि ये आदतें श्वसन संबंधी समस्याओं को बढ़ा सकती हैं। अपने सोते समय की दिनचर्या में विश्राम तकनीकों को शामिल करने से तनाव और चिंता को कम करके बेहतर नींद को बढ़ावा मिल सकता है। स्वाभाविक रूप से श्वसन समस्याओं का समाधान करके, आप अपनी नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।
