अक्सर, हम ऐसे काम कर बैठते हैं जो हमें लंबे समय तक बड़ी भावनाओं का एहसास करा सकते हैं। ऐसी ही एक भावना – अपराधबोध – प्रकृति में क्रिया उन्मुख है। यह अक्सर हमें दोबारा वही गलतियाँ करने से बचने के लिए स्वस्थ परिवर्तन करने के लिए मजबूर करता है। “अपराध एक मूल्यवान नैतिक दिशा-निर्देश के रूप में काम कर सकता है, जो आपको अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए प्रोत्साहित करता है। हालांकि, अत्यधिक या अतार्किक अपराधबोध हानिकारक हो सकता है, जिससे आत्म-संदेह और भावनात्मक संकट पैदा हो सकता है। अपराधबोध की प्रकृति, इसके सांस्कृतिक और सामाजिक प्रभावों को समझना, और व्यवहार और रिश्तों को आकार देने में इसकी भूमिका इस जटिल भावना से निपटने में महत्वपूर्ण है,” चिकित्सक इसरा नासिर ने लिखा।
इसरा ने आगे कुछ तरीके बताए जिनसे हम अपराधबोध से उबर सकते हैं और खुद को बेहतर महसूस करा सकते हैं:
भावना को पहचानो: हमें उस भावना से दूर रहने के बजाय उसे अपनाना चाहिए और उसके प्रति जागरूक होना चाहिए। यह जानना कि हम दोषी महसूस कर रहे हैं और हम उस भावना को पहचान सकते हैं, इसे संबोधित करने का पहला कदम है। हमें दोषी महसूस करने और शर्मिंदा महसूस करने के बीच स्पष्ट अंतर करने में सक्षम होना चाहिए।
अपराध की जांच करें: अक्सर, प्रबल भावनाएँ वे संदेश होते हैं जो मन हमें बताने का प्रयास कर रहा होता है। अपराधबोध तब हो सकता है जब हम ऐसे काम करते हैं जो हमारे मूल्यों और मान्यताओं के विपरीत होते हैं। हमें अपराध की जांच करनी चाहिए और इसके मूल कारण को खोजने के लिए गहराई से प्रयास करना चाहिए, और क्या यह उन चीजों के कारण हुआ है जो हमने किए हैं जो हमारे मूल्य और विश्वास प्रणाली के अनुरूप नहीं हैं।
परिवर्तन करें: हमें ऐसे कार्यों को करने के विकल्पों में बदलाव करना चाहिए जो हमारी मूल्य प्रणाली के अधिक अनुरूप हों। हमें अपराधबोध को रचनात्मक कार्यों में शामिल करने का भी प्रयास करना चाहिए जो हमें बेहतर महसूस करा सके। माफ़ी मांगना, कठिन बातचीत करना या सहज क्षेत्र से बाहर निकलना कुछ ऐसे बदलाव हैं जिनकी हमें अपराधबोध को दूर करने के लिए करने की आवश्यकता हो सकती है।
