नकारात्मक सोच को कैसे रोकें, चिंता से कैसे निपटें

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, यथार्थ सुपरस्पेशलिटी अस्पताल के सलाहकार – मनोचिकित्सक और साइमेट नोएडा के चिकित्सा निदेशक डॉ. सामंत दर्शी ने सुझाव दिया, “लचीलेपन के महत्व पर प्रकाश डालते हुए, माइंडफुलनेस प्रथाओं को प्रोत्साहित करना और मुकाबला करने की रणनीतियों को सिखाना आवश्यक है। सुरक्षित स्थान बनाना महत्वपूर्ण है जहां युवा खुद को स्वतंत्र रूप से व्यक्त कर सकें और आवश्यकता पड़ने पर पेशेवर सहायता तक पहुंच प्राप्त कर सकें।

उन्होंने आगे कहा, “भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देकर, आत्म-विश्वास को बढ़ावा देकर और एक मजबूत समर्थन नेटवर्क का निर्माण करके, हम अपने युवाओं को चिंता का सामना करने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करते हैं। आइए उन्हें याद दिलाएं कि कभी-कभी ठीक न होना भी ठीक है और मदद मांगना एक साहसी कार्य है, कमजोरी का संकेत नहीं। साथ मिलकर, हम एक ऐसी पीढ़ी तैयार कर सकते हैं जो न केवल जीवित रहेगी बल्कि पनपेगी, चिंता को विकास और लचीलेपन के अवसर में बदल देगी।

नकारात्मक सोच की पकड़ पर काबू पाने के लिए, डॉ. सामंत दर्शी ने सलाह दी, “बिना किसी निर्णय के इसकी उपस्थिति को स्वीकार करके शुरुआत करें। पहचानें कि यह मानव होने का एक स्वाभाविक हिस्सा है। अपना ध्यान सौम्य तरीके से पुनः निर्देशित करें। आत्म-आलोचना को आत्म-करुणा से बदलें, क्योंकि आप स्वयं अपने सबसे बड़े सहयोगी हैं। सचेतनता को अपनाएं और वर्तमान क्षण में स्थिर रहें। अतीत के पछतावे या भविष्य की चिंताओं पर ध्यान देने से बचें। जीवन के सबसे सरल क्षणों में सुंदरता की सराहना करते हुए कृतज्ञता का दैनिक अभ्यास विकसित करें। दोस्तों से सहयोग मांगकर, प्रेरणादायक किताबें पढ़कर, या उत्थानकारी गतिविधियों में संलग्न होकर अपने आप को सकारात्मकता से घेरें।

उन्होंने आगे सिफारिश की, “नकारात्मक विचारों को उनकी वैधता की जांच करके और उन्हें रचनात्मक विकल्पों के साथ बदलकर चुनौती दें। पिछली गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करें, क्योंकि वे व्यक्तिगत विकास की दिशा में महत्वपूर्ण कदम हैं। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और रास्ते में प्रत्येक मील के पत्थर का जश्न मनाएं। नकारात्मकता के संपर्क में आना कम से कम करें, चाहे वह विषाक्त समाचारों से आए या नकारात्मक लोगों से।