मानवीय रिश्तों की जटिल गतिशीलता में, लोगों का अपने प्रियजनों के कुछ बयानों, कार्यों या व्यवहार से परेशान होना आम बात है। इन ट्रिगर्स से मजबूत भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं, जो अक्सर अप्रिय यादों, असुरक्षाओं या अधूरी उम्मीदों से उत्पन्न होती हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ट्रिगर होना कोई स्थायी स्थिति नहीं है; बल्कि, यह अधिक आत्म-जागरूकता और मजबूत रिश्तों के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में काम कर सकता है।
रिश्तों में ट्रिगर्स से निपटने के लिए कदम
1. विराम
भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील होने से रोकने के लिए, प्रतिक्रिया करने से पहले एक क्षण रुकने का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। ऐसा तब करें जब आप तीव्र भावनात्मक अनुभूति महसूस करें – यह आपका चेतावनी संकेत है।
2. अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करें
अच्छी तरह रो कर, गहरी साँसें लेकर, अपने शरीर में संवेदनाओं को देखकर और उनके बारे में उत्सुक होकर उन भावनाओं को दूर करें। यहां एक तकनीक है जिसका अभ्यास आप ट्रिगर्स से निपटने के दौरान अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। यह देखकर शुरुआत करें कि यह भावना आपके शरीर में कहाँ है। ज्यादातर लोग इसे सीने में महसूस करते हैं। ध्यान केंद्रित करने में मदद के लिए आप अपनी आंखें भी बंद कर सकते हैं। अब अपना हाथ वहां रखें जहां भावना है और उसे वहीं रहने दें। आपको इसे पसंद करने या चाहने की ज़रूरत नहीं है, बस इसे अनुमति दें। अपनी सांस को इसके अंदर और इसके चारों ओर बहने दें जैसे कि आप इसके चारों ओर की जगह खोल रहे हों। इस भावना में सांस लें और उस क्षेत्र में कुछ गर्मजोशी भरी दयालुता भेजें। भावना से छुटकारा पाने के लिए नहीं, बस इसके चारों ओर खुलने के लिए।
3. जो हुआ उसे तोड़ दो
जो कुछ हुआ उसके तथ्यों के बारे में चरण दर चरण स्वयं बात करें। उदाहरण के लिए, “मैंने यह कहा, फिर उसने वह कहा, फिर मैंने ऐसा जवाब दिया आदि।”
4. इस बात पर विचार करें कि जो कुछ हुआ उसकी व्याख्या आपने कैसे की
आप अपने साथी के बारे में क्या कहानियाँ सुना रहे हैं? आपने क्या धारणाएँ बनाईं? इन्हें एक कागज पर लिख लें.
5. अपने साथी से अपनी धारणाओं के बारे में बात करें
अपने साथी से उन धारणाओं के बारे में बात करें जो आपने बनाई हैं और उन्हें चीजें स्पष्ट करने का मौका दें। उन्हें आपको आश्वस्त करने दें क्योंकि यही वह जगह है जहां इन संघर्षों का उपचार होता है। यह भी है कि आप किसी रिश्ते में अंतरंगता कैसे बनाते हैं: आप जो सोचते हैं उसे साझा करते हैं, आप जो महसूस करते हैं उसे साझा करते हैं और आप अपने साथी को चीजों को स्पष्ट करने का अवसर देते हैं, और यह आपको करीब लाता है।
“प्रत्येक के पीछे कई ट्रिगर क्षण और असुविधाजनक बातचीत थीं! कभी-कभी वे ट्रिगर आपको ईंटों के ढेर की तरह मारते हैं, जैसे जब आप आलोचना महसूस करते हैं, अपने साथी को क्रोध व्यक्त करते हुए देखते हैं, उनकी परेशानी देखते हैं, या महसूस करते हैं कि आप पर दबाव डाला जा रहा है। ट्रिगर होने का मतलब है आप तीव्र भावना के साथ अतीत को वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं। हो सकता है कि आपको साझा मूल्यों वाला एक महान साथी मिल गया हो, लेकिन उन ट्रिगर्स से आपको ऐसा महसूस होता है कि आप भाग जाना चाहते हैं और प्यार को पूरी तरह से त्याग देना चाहते हैं। ऐसा महसूस होता है कि आपने कभी कोई नहीं बनाया पिछले रिश्तों से आपकी उपचार यात्रा में प्रगति हुई है जो शायद किसी तरह से विषाक्त थे। लेकिन ट्रिगर्स का अनुभव करना सामान्य और प्राकृतिक है क्योंकि हम सभी का एक अतीत है। अच्छी खबर यह है कि आपके भावनात्मक ट्रिगर्स को प्रबंधित करने के तरीके हैं, और वे अवसर हैं एक-दूसरे को बेहतर ढंग से समझें और अधिक गहराई से जुड़ें। इसी तरह स्वस्थ रिश्ते बनते हैं,” डॉ. एफी और लिंडसे ओ’ब्रायन ने निष्कर्ष निकाला।
