इन चरणों के अलावा, योग फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाने और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में काफी प्रभावी हो सकता है। गहरी साँस लेने से फेफड़ों को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार करने और श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। नियंत्रित साँस लेने की तकनीक फेफड़ों की सूजन से निपटने में मदद कर सकती है।
योग संस्थान की निदेशक डॉ. हंसाजी योगेन्द्र ने प्रदूषण को मात देने और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार के लिए 3 योग आसन और 3 श्वास तकनीकें साझा की हैं।
प्रदूषण के बीच फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए 3 योगासन
1. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)
उष्ट्रासन, या ऊँट मुद्रा, श्वसन स्वास्थ्य के लिए एक लाभकारी योग आसन है। इसमें पीठ को गहरा मोड़ना, छाती और गले को खींचना शामिल है। यह आसन फेफड़ों को खोलने और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है। उष्ट्रासन बेहतर मुद्रा को भी बढ़ावा देता है और गर्दन और कंधों में तनाव से राहत दिला सकता है। उष्ट्रासन का नियमित अभ्यास छाती को चौड़ा करने और ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे यह श्वसन प्रणाली पर प्रदूषण के प्रभाव से निपटने के लिए आपके योग दिनचर्या में एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाता है।
2. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
भुजंगासन एक योग आसन है जो सिर उठाए हुए कोबरा की मुद्रा की नकल करता है। यह मुद्रा आपके श्वसन तंत्र पर प्रदूषण के प्रभाव से निपटने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। यह छाती को फैलाता है और फेफड़ों को खोलता है, जिससे वायु प्रवाह बेहतर होता है। नियमित अभ्यास श्वसन मांसपेशियों पर तनाव को कम करने और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
3. शीर्षासन (शीर्षासन)
शीर्षासन, या शीर्षासन, एक उन्नत योग मुद्रा है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। शरीर के गुरुत्वाकर्षण को उलट कर, यह मस्तिष्क और फेफड़ों में रक्त और ऑक्सीजन के बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देता है। यह आसन शरीर को डिटॉक्सिफाई करने और श्वसन तंत्र को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, किसी भी चोट से बचने के लिए किसी कुशल योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शीर्षासन का अभ्यास करना आवश्यक है।
वायु प्रदूषण के बीच फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए 3 प्राणायाम या साँस लेने की तकनीक
प्राणायाम सांस नियंत्रण की प्राचीन कला है, जो योग का अभिन्न अंग है। यहां कुछ प्राणायाम तकनीकें दी गई हैं जो प्रदूषण से निपटने में काफी मदद कर सकती हैं:
1. कपालभाति
साँस लेने की इस तकनीक में साँसों को निष्क्रिय रखते हुए नाक के माध्यम से ज़ोरदार साँस छोड़ना शामिल है। कपालभाति श्वसन मार्ग को साफ़ करने और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। नियमित अभ्यास शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और ऑक्सीजन सेवन में सुधार करने में सहायता कर सकता है।
2. अनुलोम-विलोम
वैकल्पिक नासिका श्वास के रूप में भी जाना जाता है, अनुलोम-विलोम एक शांत प्राणायाम तकनीक है। यह ऊर्जा के प्रवाह को संतुलित करने में सहायता करता है, तनाव कम करता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। इस तकनीक का अभ्यास करके, आप अपने श्वसन तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और प्रदूषण से संबंधित बीमारियों के खिलाफ प्रतिरोध विकसित कर सकते हैं।
3. भस्त्रिका
भस्त्रिका एक तीव्र और शक्तिशाली साँस लेने की तकनीक है जिसमें ज़ोरदार साँस लेना और छोड़ना शामिल है। यह शरीर में ऑक्सीजन परिसंचरण को बढ़ावा देता है और कार्बन डाइऑक्साइड को छोड़ने में मदद करता है। यह वायुमार्ग को साफ करने और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है।
“इन योग आसनों और प्राणायाम तकनीकों के अलावा, प्रदूषण के प्रभावों से निपटने के लिए स्वस्थ जीवनशैली और आहार बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पर्याप्त जलयोजन, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर संतुलित आहार और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद मिल सकती है। डॉ. हंसाजी कहती हैं, ”यह भी सलाह दी जाती है कि प्रदूषित क्षेत्रों में जाने से बचें और जब आवश्यक हो तो मास्क का उपयोग करें।”
योग, सांस नियंत्रण और शारीरिक मुद्राओं पर जोर देने के साथ, श्वसन स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। पर्यावरणीय चुनौतियों के सामने एक स्वच्छ और अच्छी तरह से काम करने वाली श्वसन प्रणाली स्वस्थ और खुशहाल जीवन की कुंजी है।
