आज के तेज़-तर्रार और मांग वाले कार्य वातावरण में, शांति के क्षण ढूंढना और समग्र कल्याण को बढ़ाना आवश्यक है। कार्यस्थल में योग को शामिल करना उत्पादकता को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक सिद्ध तरीका है। कुछ सरल योग आसनों के साथ, कर्मचारी अपने शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत कर सकते हैं, जिससे अधिक सामंजस्यपूर्ण और उत्पादक कार्यस्थल बन सकता है।
उत्पादकता और खुशहाली बढ़ाने के लिए 3 योग आसन
1. पर्वतीय मुद्रा (ताड़ासन)
माउंटेन पोज़ एक मूलभूत योग पोज़ है जो अच्छी मुद्रा, संतुलन और मानसिक ध्यान को बढ़ावा देता है। इस आसन को करने के लिए:
– पैरों को एक साथ मिलाकर, हाथों को बगल में रखकर, और वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करके सीधे खड़े हो जाएं।
– अपनी जांघ की मांसपेशियों को शामिल करें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएं।
– गहरी सांसें लें, खुद को स्थिर रखें और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें।
– स्थिर सांस लेते हुए इस मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक बने रहें।
माउंटेन पोज़ मन को केंद्रित करने, मुद्रा में सुधार करने और कठोरता को कम करने, कार्यदिवस के लिए सकारात्मक स्वर स्थापित करने में मदद करता है।
2. बैठी हुई बिल्ली-गाय का खिंचाव
यह हल्का खिंचाव पीठ और गर्दन में तनाव से राहत दिलाने के लिए उत्कृष्ट है, जो डेस्क पर काम करने वालों के बीच आम है।
– अपनी कुर्सी पर दोनों पैरों को फर्श पर सपाट करके और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर आराम से बैठें।
– सांस लेते हुए अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी छाती और ठुड्डी को उठाएं (गाय मुद्रा)।
– अपनी पीठ को गोल करते हुए सांस छोड़ें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं (कैट पोज़)।
– अपनी सांसों को गति के साथ समन्वयित करते हुए इस क्रिया को 1-2 मिनट तक दोहराएं।
सीटेड कैट-काउ स्ट्रेच रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करने, लचीलेपन में सुधार करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है।
3. कुर्सी मुद्रा (उत्कटासन)
चेयर पोज़ एक ऊर्जावान योग पोज़ है जो पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, कोर को मजबूत करता है और फोकस और दृढ़ संकल्प को बढ़ाता है।
– पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, हाथ आगे या ऊपर की ओर फैले हुए हों, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
– अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को नीचे करें जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों।
– अपनी छाती को ऊपर उठाएं, आगे की ओर देखें और अपनी एड़ियों पर वजन रखें।
– स्थिर श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए 20-30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।
चेयर पोज़ शरीर को स्फूर्ति देता है, परिसंचरण को बढ़ाता है और कार्यस्थल पर जीवन शक्ति की भावना लाता है।
इन योग आसनों को अपनी दैनिक कार्य दिनचर्या में शामिल करने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है, जिससे एक स्वस्थ, अधिक उत्पादक कार्य वातावरण को बढ़ावा मिल सकता है।
इन योग मुद्राओं का अभ्यास करने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें और अपने शरीर और दिमाग में सकारात्मक परिवर्तन का अनुभव करें।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
