सीधे शब्दों में कहें तो, जो हो रहा है और आप जो कर रहे हैं उस पर पूरी तरह ध्यान देना ही माइंडफुलनेस है। अतीत की चिंता किए बिना या भविष्य की कल्पना किए बिना वर्तमान क्षण, संवेदनाओं और विचारों पर ध्यान देना, सचेतनता के प्रमुख पहलू हैं। अध्ययनों से पता चला है कि सचेत रहने के कई फायदे हैं – यह लोगों को तनाव का प्रबंधन करने, गंभीर बीमारी जैसी जीवन की समस्याओं से बेहतर ढंग से निपटने और चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपको आराम करने में मदद करता है और किसी के आत्म-सम्मान को बेहतर बनाता है। लेकिन हालांकि इसकी परिभाषा सरल है, लेकिन माइंडफुलनेस का अभ्यास करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर इस तेज़-तर्रार दुनिया में जहां आपके विचार हमेशा दौड़ते रहते हैं और आपका दिमाग अक्सर अव्यवस्थित रहता है। और यहीं पर योग एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
योग और आध्यात्मिक नेता हिमालयन सिद्ध अक्षर, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, साझा करते हैं, “योग और माइंडफुलनेस आपस में जुड़ी हुई प्रथाएं हैं जो मन और शरीर के बीच गहरे संबंध को बढ़ावा देकर हमारे समग्र कल्याण को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकती हैं। इसके मूल में, योग में शारीरिक शामिल है आसन, सांस नियंत्रण, और ध्यान। ये तत्व मानसिक और शारीरिक स्थितियों के बीच सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाते हुए, दिमागीपन विकसित करने के लिए सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं।”
योग आसन कैसे दिमागदार रहने में मदद करते हैं
हिमालयन सिद्ध अक्षर का कहना है कि योग का भौतिक पहलू, विभिन्न आसनों या मुद्राओं द्वारा दर्शाया गया है, जो सचेतनता के प्रवेश द्वार के रूप में कार्य करता है। वह आगे कहते हैं, “इन मुद्राओं को करने के लिए फोकस और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जो अभ्यासकर्ता को वर्तमान क्षण में खींचती है। जैसे-जैसे आप प्रत्येक मुद्रा से आगे बढ़ते हैं, शरीर की संवेदनाओं के बारे में जागरूकता बढ़ती है, जो वर्तमान के साथ एक सचेत संबंध को बढ़ावा देती है।”
योग सचेतनता को बढ़ाने और मन और शरीर के बीच गहरे संबंध को बढ़ावा देने के लिए एक शक्तिशाली उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है। “शारीरिक मुद्राओं, सांस जागरूकता, ध्यान और समग्र जीवन दर्शन के एकीकरण के माध्यम से, योग दिमागीपन के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है। यह परिवर्तनकारी अभ्यास व्यक्तियों को आधुनिक जीवन की जटिलताओं को अधिक आसानी से नेविगेट करने, दिमाग और दिमाग के बीच सामंजस्यपूर्ण संबंध को बढ़ावा देने का अधिकार देता है। शरीर,” योग गुरु साझा करते हैं।
प्राणायाम: सचेतन श्वास तकनीक संवेदनशीलता को बढ़ाती है
हिमालयन सिद्ध अक्षर साझा करते हैं कि सांस, योग का एक मूलभूत घटक, शारीरिक और मानसिक क्षेत्रों के बीच एक पुल के रूप में कार्य करता है। “दिमागदार साँस लेने की तकनीकें, जैसे कि डायाफ्रामिक साँस लेना या उज्जयी प्राणायाम, साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान लाती हैं। साँस पर यह केंद्रित जागरूकता एक लंगर के रूप में कार्य करती है, जो मन को वर्तमान अनुभव में स्थापित करती है। लगातार अभ्यास के माध्यम से, व्यक्तियों में एक उच्च संवेदनशीलता विकसित होती है उनकी सांस के लिए, दिमागीपन विकसित करने के लिए एक सूक्ष्म लेकिन शक्तिशाली उपकरण,” योग नेता साझा करते हैं।
ध्यान दिमागीपन हासिल करने में मदद करता है
ध्यान, योग का एक अन्य प्रमुख पहलू, मन और शरीर के बीच संबंध को गहरा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। “चाहे निर्देशित ध्यान या माइंडफुलनेस मेडिटेशन के माध्यम से, अभ्यासकर्ता निर्णय के बिना अपने विचारों का निरीक्षण करना सीखते हैं। यह गैर-निर्णयात्मक जागरूकता रोजमर्रा की जिंदगी में किसी के विचारों और भावनाओं के समान दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करती है। बिना किसी लगाव के विचारों को देखने की क्षमता को बढ़ावा देती है। आंतरिक शांति और लचीलेपन की भावना,” हिमालयन सिद्ध अक्षर कहते हैं।
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योग आसन तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करते हैं
तंत्रिका तंत्र पर योग का प्रभाव दिमागीपन को बढ़ाने में इसकी भूमिका को और मजबूत करता है। हिमालयन सिद्ध अक्षर कहते हैं, “अभ्यास पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जिससे विश्राम की प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है। यह शारीरिक बदलाव न केवल तनाव को कम करता है बल्कि दिमागीपन के लिए एक इष्टतम स्थिति भी बनाता है। जब तंत्रिका तंत्र शांत होता है, तो मन वर्तमान के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाता है पल, एक गहरे मन-शरीर संबंध को बढ़ावा देना।”
स्वयं से जुड़ाव: योग आसन के चमत्कार
शारीरिक मुद्राओं, सांसों और ध्यान से परे, योग जीवन के सभी पहलुओं के अंतर्संबंध पर जोर देकर दिमागीपन के लिए एक समग्र दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करता है। योग का दर्शन नैतिक सिद्धांतों और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देते हुए, मैट से परे फैला हुआ है। योग गुरु का उल्लेख है कि यह समग्र परिप्रेक्ष्य व्यक्तियों को अपनी दैनिक गतिविधियों में जागरूकता लाने, विचारों, कार्यों और बातचीत के बारे में निरंतर जागरूकता को बढ़ावा देने के लिए प्रोत्साहित करता है।
योग सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देता है
हिमालयन सिद्ध अक्षर का कहना है कि योग को ध्यानपूर्ण अभ्यास में शामिल करने से तनाव को प्रबंधित करने और मन और शरीर के बीच अधिक गहरा संबंध विकसित करने के लिए व्यावहारिक उपकरण मिलते हैं। “यह व्यक्तियों को स्वयं के बारे में अपनी समझ का पता लगाने और उसे गहरा करने के लिए एक संरचित लेकिन अनुकूलनीय ढांचा प्रदान करता है। जैसे-जैसे माइंडफुलनेस जीवन का एक तरीका बन जाती है, लाभ व्यक्ति से परे फैलता है, रिश्तों, काम और जीवन की समग्र गुणवत्ता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है,” वह साझा करते हैं।
