आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, तनाव हमारे दैनिक जीवन का एक अपरिहार्य साथी बन गया है। काम की माँगों और व्यक्तिगत ज़िम्मेदारियों से लेकर डिजिटल युग में सूचनाओं की निरंतर बाढ़ तक, तनाव के कारक हर कोने में छिपे हुए प्रतीत होते हैं। जबकि तनाव अपने आप में चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, इसकी लगातार उपस्थिति हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है।
बढ़ते वैज्ञानिक प्रमाणों ने दीर्घकालिक तनाव और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला के बीच गहरा संबंध उजागर किया है। हृदय संबंधी समस्याओं से लेकर कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली तक, तनाव हमारी भलाई को चुपचाप नष्ट करने वाला हो सकता है। इस लेख में, हम उन बहुआयामी तरीकों पर चर्चा करेंगे जिनसे तनाव हमारे शरीर को प्रभावित कर सकता है और अक्सर कम आंके जाने वाले इस खतरे से निपटना क्यों महत्वपूर्ण है।
बीएलके-मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, नई दिल्ली की क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ. दिनिका आनंद बताती हैं कि तनाव हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डाल सकता है।
मानसिक तनाव शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित कर सकता है?
डॉ. आनंद बताते हैं, “हमारा मन और शरीर दो अलग-अलग इकाइयां नहीं हैं, और इस प्रकार यह कल्पना करना भी अजीब है कि तनाव का अनुभव – चाहे शारीरिक हो या मनोवैज्ञानिक – मन/शरीर पर प्रभाव नहीं डालेगा।”
“मनोवैज्ञानिक तनाव हमारे शारीरिक, मनोवैज्ञानिक कामकाज और अनुभव को प्रभावित करता है। चोट, बीमारी, गिरने, संक्रमण आदि की अधिक संभावना को इस हद तक प्रलेखित किया गया है कि हमारे पास साइकोन्यूरोइम्यूनोलॉजी के लिए समर्पित एक संपूर्ण अनुशासन है – मनोविज्ञान, न्यूरोलॉजी और इम्यूनोलॉजी के बीच संबंधों की खोज, ”डॉ आनंद ने आगे बताया।
क्या तनाव वजन बढ़ने या मोटापे में योगदान कर सकता है?
“तनाव हमारी जीवनशैली को प्रभावित करता है – खान-पान की आदतें, नींद के तरीके, चलने-फिरने की दिनचर्या, मनोदशा आदि। एक तनावग्रस्त व्यक्ति आरामदायक भोजन की तलाश में आसानी से वजन बढ़ा सकता है, जबकि दूसरा व्यक्ति जो तनाव के कारण भूख न लगने की समस्या से जूझ रहा है, उसे भोजन छोड़ना पड़ सकता है।” और वजन कम हो रहा है,” डॉ. आनंद ने कहा।
तनाव नींद के पैटर्न को कैसे प्रभावित करता है और शारीरिक स्वास्थ्य पर नींद की गड़बड़ी के परिणाम क्या हैं?
“तनाव बढ़ने से नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। सोने में कठिनाई, रात में बार-बार जागना, सोते समय चिंतन और नकारात्मक सोच, और बुरे सपने उन लोगों के लिए सामान्य घटनाएँ हैं जो अल्पकालिक या दीर्घकालिक तनाव से जूझ रहे हैं। खराब नींद अगले दिन शिथिलता में तब्दील हो जाती है जिससे तनाव और बढ़ सकता है,” डॉ. आनंद ने कहा।
रणनीतियाँ और जीवनशैली में बदलाव जो तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं?
डॉ. आनंद कहते हैं, “आधारभूत स्तर पर, हमारे लिए तनाव के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है। यह समझकर कि हमें अपने जीवन में आने वाले तनाव को खत्म करने की कोशिश करने के बजाय उसका प्रबंधन करना होगा। यह हमें ऐसी प्रथाओं और रणनीतियों को बनाने में सक्षम करेगा जो हमें दिन-प्रतिदिन के जीवन में अपना और अपने तनाव के स्तर का ख्याल रखने में मदद कर सकती हैं ताकि तनाव न बढ़े और हमें उन अवधियों का प्रबंधन करने के लिए कुछ उपकरण भी मिलेंगे जब तीव्र तनाव होता है और जब जीवन हम पर कुछ फेंकता है, जिसमें तनावपूर्ण जीवन का अनुभव शामिल होता है।
