रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में एक प्राकृतिक और परिवर्तनकारी चरण है। यह परिवर्तन और विकास का समय है, लेकिन यह गर्म चमक और प्रमुख मूड स्विंग जैसी चुनौतियों के साथ भी आता है! रजोनिवृत्ति को समझना, इसके लक्षणों की पहचान करना और गर्म चमक को प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियों को अपनाना, विशेष रूप से काम पर, जीवन के इस प्राकृतिक चरण का अनुभव करने वाली महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं।
सही कपड़े पहनने से लेकर आसान अभ्यासों को शामिल करने तक, हमें इस यात्रा में आपकी मदद करने और खुद को शांत रखने में मदद करने के लिए युक्तियां मिली हैं।
रजोनिवृत्ति क्या है?
रजोनिवृत्ति, आमतौर पर एक महिला के 40 के दशक के अंत से 50 के दशक की शुरुआत में होती है, जो प्रजनन चरण के अंत का प्रतीक है। इस प्राकृतिक संक्रमण में अंडाशय द्वारा एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन उत्पादन में गिरावट शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न लक्षण उत्पन्न होते हैं।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों को पहचानना
अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना-गर्मी की अचानक, तीव्र लहरें ऊपरी शरीर में फैलती हैं, अक्सर लालिमा, पसीना और हृदय गति में वृद्धि के साथ।
रात का पसीना- गर्म चमक के समान लेकिन रात के दौरान होने वाली, नींद में खलल डालती है और असुविधा पैदा करती है।
मिजाज- मूड में उतार-चढ़ाव, कभी-कभी चिड़चिड़ापन, चिंता या अवसाद का कारण बनता है।
निद्रा संबंधी परेशानियां- सोने या सोते रहने में कठिनाई, थकान और दिन के समय उनींदापन में योगदान।
योनि का सूखापन- चिकनाई में कमी और योनि के ऊतकों का पतला होना, जिससे संभोग के दौरान असुविधा होती है।
मूत्र आवृत्ति में परिवर्तन- पेशाब की आवृत्ति या तात्कालिकता में वृद्धि और संभावित मूत्र असंयम।
ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ एक विशेष बातचीत में, एल्डा हेल्थ के सह-संस्थापक और स्वास्थ्य परिणामों और कार्यक्रमों के प्रमुख डॉ. अमेय कनकिया ने बताया कि रजोनिवृत्ति की मूल बातें और इसके लक्षणों को समझना क्यों महत्वपूर्ण है और महिलाएं काम पर रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कैसे प्रबंधित कर सकती हैं।
कार्यस्थल पर हॉट फ्लैशेस को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक युक्तियाँ
1. आरामदायक पोशाक पहनें: तापमान परिवर्तन को आसानी से समायोजित करने के लिए सूती जैसे सांस लेने वाले कपड़े पहनें और परतों में पोशाक पहनें।
2. हाइड्रेटेड रहें और ब्रेक लें: निर्जलीकरण से बचें, जो गर्म चमक को खराब कर सकता है। हाइड्रेटेड रहें और ठंडा होने के लिए ब्रेक लें।
3. खुलकर संवाद करें: एक सहायक कार्य वातावरण बनाने के लिए सहकर्मियों और पर्यवेक्षकों के साथ अपने लक्षणों पर चर्चा करें।
4. कार्यस्थल को अनुकूलित करें: आरामदायक तापमान के लिए अपने कार्यस्थल को संशोधित करें और जल्दी से ठंडा करने के लिए एक हाथ का पंखा साथ रखें।
5. तनाव प्रबंधन: तनाव को कम करने के लिए गहरी सांस लेने और माइंडफुलनेस जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, जो गर्म चमक को तेज कर सकती हैं।
6. फाइटोएस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: गर्म चमक की तीव्रता को कम करने में मदद करने के लिए सोया, टोफू, छोले और अलसी जैसे खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
7. एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें: रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन के लिए हार्मोन थेरेपी विकल्पों का पता लगाने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मार्गदर्शन लें।
इन युक्तियों को लागू करके और उचित मार्गदर्शन प्राप्त करके, महिलाएं रजोनिवृत्ति से प्रभावी ढंग से निपट सकती हैं, अपनी उत्पादकता बनाए रख सकती हैं और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं।
