दिल्ली, नोएडा, गाजियाबाद, गुड़गांव और एनसीआर के अन्य हिस्सों में वायु प्रदूषण का स्तर सर्वनाशकारी स्तर को छू रहा है, जिससे सरकार और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर परेशान हैं। राष्ट्रीय राजधानी में वायु गुणवत्ता शुक्रवार (3 नवंबर) सुबह ‘गंभीर’ हो गई और मुंडका में उच्चतम वायु गुणवत्ता सूचकांक (498) दर्ज किया गया। हालाँकि स्थिति दिल्ली-एनसीआर जितनी गंभीर नहीं हो सकती है, भारत की वित्तीय राजधानी मुंबई में भी प्रदूषण का स्तर बढ़ रहा है, भारत के क्रिकेट कप्तान रोहित शर्मा ने हाल ही में मुंबई में बिगड़ती वायु गुणवत्ता पर चिंता व्यक्त की है। भारत के कई शहरों की तस्वीर ऐसी ही है.
0 से 100 तक AQI को अच्छा माना जाता है, जबकि 100 से 200 तक मध्यम, 200 से 300 तक खराब, 300 से 400 तक बहुत खराब और 400 से 500 या इससे ऊपर को AQI माना जाता है। गंभीर, जो स्वस्थ लोगों को प्रभावित करता है और मौजूदा बीमारियों से ग्रस्त लोगों को गंभीर रूप से प्रभावित करता है।
मानसिक स्वास्थ्य पर वायु प्रदूषण का प्रभाव
डॉक्टर बताते हैं कि वायु प्रदूषण आपके स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा, प्रदूषण मूड और समग्र स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। डॉ. मुनिया भट्टाचार्य, सलाहकार – मनोवैज्ञानिक मारेंगो एशिया अस्पताल, गुरुग्राम, उन तरीकों की सूची देती हैं जिनसे वायु प्रदूषण आपके मूड को प्रभावित कर सकता है:
1. तनाव और चिंता: प्रदूषित हवा में सांस लेने से तनाव और चिंता का स्तर बढ़ सकता है। हानिकारक प्रदूषकों की उपस्थिति बेचैनी और बेचैनी की भावना पैदा कर सकती है।
2. अवसाद: वायु प्रदूषण के लंबे समय तक संपर्क में रहने से अवसाद का खतरा बढ़ जाता है। प्रदूषक मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से मूड संबंधी विकार हो सकते हैं।
3. चिड़चिड़ापन: खराब वायु गुणवत्ता लोगों को अधिक चिड़चिड़ा और निराश महसूस करा सकती है, जो पारस्परिक संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
4. उत्पादकता में कमी: वायु प्रदूषण के संपर्क में आने से संज्ञानात्मक कार्य कम हो सकता है और एकाग्रता ख़राब हो सकती है, जिससे उत्पादकता और नौकरी से संतुष्टि कम हो सकती है।
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वायु प्रदूषण से निपटने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए 8 कदम
आपके मूड पर वायु प्रदूषण के प्रभाव से निपटने के लिए, डॉ. मुनिया भट्टाचार्य निम्नलिखित कदम सुझाती हैं:
1. वायु गुणवत्ता की निगरानी करें: ऐप्स या वेबसाइटों का उपयोग करके स्थानीय वायु गुणवत्ता स्तरों के बारे में सूचित रहें। खराब वायु गुणवत्ता वाले दिनों में बाहरी गतिविधियों से बचें।
2. एयर प्यूरीफायर का प्रयोग करें: घर या कार्यस्थल पर हवा की गुणवत्ता में सुधार के लिए इनडोर एयर प्यूरीफायर में निवेश करें।
3. अपने स्थान को हवादार बनाएं: उचित वेंटिलेशन से इनडोर वायु प्रदूषकों को कम करने में मदद मिल सकती है। जब बाहरी हवा की गुणवत्ता बेहतर हो तो खिड़कियाँ खोलें।
4. बाहरी गतिविधियों को सीमित करें: उच्च प्रदूषण स्तर वाले दिनों में, अपना समय बाहर सीमित रखें, विशेष रूप से व्यायाम जैसी ज़ोरदार गतिविधियों में।
5. मास्क पहनें: जब बाहरी हवा की गुणवत्ता खराब हो, तो ऐसे मास्क पहनने पर विचार करें जो पार्टिकुलेट मैटर और प्रदूषकों को फ़िल्टर कर सकें।
6. हाइड्रेटेड रहें और स्वस्थ भोजन करें: एक संतुलित आहार और उचित जलयोजन आपके शरीर को प्रदूषण के प्रभावों से निपटने में मदद कर सकता है।
7. घर के अंदर व्यायाम करें: यदि आप शारीरिक गतिविधि का आनंद लेते हैं, तो उन दिनों में इनडोर व्यायाम विकल्पों पर विचार करें जब बाहरी वायु गुणवत्ता से समझौता किया जाता है।
8. चिकित्सीय सलाह लें: यदि आप लगातार मूड में बदलाव या वायु प्रदूषण से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो मार्गदर्शन और उपचार के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
