एक अध्ययन के अनुसार, लंबे समय तक नींद की कमी स्वस्थ महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है, रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को अधिक गंभीर प्रभाव का अनुभव हो सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा वित्त पोषित और डायबिटीज केयर में प्रकाशित अध्ययन इस बात पर जोर देता है कि टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना कितना महत्वपूर्ण है, जो एक ऐसी स्थिति है जहां शरीर एक महत्वपूर्ण हार्मोन इंसुलिन का उपयोग करने में असमर्थ है। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखें।
नेशनल हार्ट में स्लीप डिसऑर्डर रिसर्च पर नेशनल सेंटर की निदेशक, पीएच.डी. मारिश्का ब्राउन ने कहा, “महिलाएं पुरुषों की तुलना में कम नींद की रिपोर्ट करती हैं, इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि जीवन भर नींद की गड़बड़ी उनके स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालती है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के लिए।” फेफड़े और रक्त संस्थान (एनएचएलबीआई), जिसने एनआईएच के दोनों भाग, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (एनआईडीडीके) के साथ अध्ययन को सह-वित्त पोषित किया।
पिछले अध्ययनों से पता चला है कि नींद पर प्रतिबंध से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और अव्यवस्थित ग्लूकोज चयापचय जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। हालाँकि, उनमें से कई अध्ययन केवल पुरुषों पर किए गए थे या अल्पकालिक, गंभीर नींद प्रतिबंध पर केंद्रित थे।
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वर्तमान अध्ययन में केवल महिलाओं को शामिल किया गया है और यह निर्धारित करने की कोशिश की गई है कि क्या लंबे समय तक, नींद की हल्की कमी – हर रात सिर्फ 1.5 घंटे की कमी – महिलाओं के रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि करती है। इंसुलिन शरीर में ग्लूकोज को नियंत्रित करने में मदद करता है, और जब शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति प्रतिरोध पैदा करती हैं, तो वे इसे प्रभावी ढंग से उपयोग करने में कम सक्षम हो जाती हैं, जिससे व्यक्ति में प्रीडायबिटीज और टाइप 2 मधुमेह का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ सकता है।
अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 20-75 वर्ष की आयु की 40 महिलाओं को भर्ती किया, जिनकी नींद का पैटर्न स्वस्थ था (प्रति रात कम से कम 7-9 घंटे), और उपवास ग्लूकोज का स्तर सामान्य था, लेकिन अधिक वजन या मोटापे के कारण कार्डियोमेटाबोलिक रोग का खतरा बढ़ गया था। टाइप 2 मधुमेह, रक्त में बढ़ा हुआ लिपिड, या हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास।
अध्ययन के लिए आधार रेखा स्थापित करने के लिए, महिलाओं ने अपनी नींद को रिकॉर्ड करने और दो सप्ताह के लिए अपने विशिष्ट नींद के पैटर्न को निर्धारित करने के लिए अपनी कलाई पर एक सेंसर पहना और रात की नींद का लॉग रखा। फिर महिलाओं ने यादृच्छिक क्रम में दो छह-सप्ताह के अध्ययन चरण पूरे किए – एक जहां वे अपने स्वस्थ नींद पैटर्न का पालन करना जारी रखती थीं, और एक जहां नींद प्रतिबंधित थी। बीच में उन्होंने पुनः कैलिब्रेट करने के लिए छह सप्ताह का ब्रेक लिया।
पर्याप्त नींद के चरण के दौरान, प्रतिभागियों ने अपने सामान्य बिस्तर और जागने के समय को बनाए रखा। औसतन, वे प्रति रात 7.5 घंटे सोते थे। नींद प्रतिबंध चरण में, प्रतिभागियों ने अपने सामान्य जागने के समय को बनाए रखते हुए, प्रति रात अपने सोने के समय में 1.5 घंटे की देरी की। इस चरण के दौरान, वे प्रति रात 6.2 घंटे सोते थे, जो अपर्याप्त नींद वाले अमेरिकी वयस्कों की औसत नींद की अवधि को दर्शाता है। प्रत्येक अध्ययन चरण की शुरुआत और अंत में, प्रतिभागियों ने शरीर की संरचना को मापने के लिए एमआरआई स्कैन के साथ-साथ ग्लूकोज और इंसुलिन रक्त के स्तर को मापने के लिए एक मौखिक ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण पूरा किया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि छह सप्ताह तक प्रति रात नींद को 6.2 घंटे या उससे कम तक सीमित करने से रजोनिवृत्ति से पहले और रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध 14.8 प्रतिशत बढ़ गया, जबकि रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में अधिक गंभीर प्रभाव 20.1 प्रतिशत तक बढ़ गया। प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में, उन्होंने पाया कि नींद की कमी के जवाब में फास्टिंग इंसुलिन का स्तर बढ़ गया, जबकि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में फास्टिंग इंसुलिन और फास्टिंग ग्लूकोज दोनों का स्तर बढ़ गया।
मैरी ने कहा, “हम देख रहे हैं कि नींद पर प्रतिबंध की स्थिति में महिलाओं में ग्लूकोज के स्तर को सामान्य करने के लिए अधिक इंसुलिन की आवश्यकता होती है, और फिर भी, इंसुलिन पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के बढ़ते रक्त ग्लूकोज के स्तर का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त काम नहीं कर रहा है।” -पियरे सेंट-ओंज, पीएच.डी., पोषण चिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर और कोलंबिया यूनिवर्सिटी वैगेलोस कॉलेज ऑफ फिजिशियन एंड सर्जन, न्यूयॉर्क शहर में सेंटर ऑफ एक्सीलेंस फॉर स्लीप एंड सर्कैडियन रिसर्च के निदेशक और अध्ययन के वरिष्ठ लेखक। “अगर यह समय के साथ बरकरार रहता है, तो यह संभव है कि प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में लंबे समय तक अपर्याप्त नींद टाइप 2 मधुमेह की प्रगति को तेज कर सकती है।”
शोधकर्ताओं ने यह भी देखा कि क्या शरीर के वजन में बदलाव से इंसुलिन और ग्लूकोज के स्तर में देखे गए बदलावों की व्याख्या होती है, क्योंकि लोग नींद-प्रतिबंधित अवस्था में अधिक खाते हैं। हालाँकि, उन्होंने पाया कि इंसुलिन प्रतिरोध पर प्रभाव काफी हद तक शरीर के वजन में बदलाव से स्वतंत्र था, और एक बार जब महिलाओं ने प्रति रात सामान्य 7-9 घंटे सोना शुरू कर दिया, तो इंसुलिन और ग्लूकोज का स्तर सामान्य हो गया।
“यह अध्ययन वयस्कता के सभी चरणों और नस्लीय और जातीय पृष्ठभूमि में महिलाओं में थोड़ी सी भी नींद की कमी के स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में नई जानकारी प्रदान करता है,” मधुमेह, एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलिक प्रभाग में कार्यक्रम निदेशक, पीएचडी कोरिन सिल्वा ने कहा। NIDDK में रोग। शोधकर्ता यह समझने के लिए अतिरिक्त अध्ययन की योजना बना रहे हैं कि नींद की कमी पुरुषों और महिलाओं में चयापचय को कैसे प्रभावित करती है, साथ ही टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम के प्रयासों में एक उपकरण के रूप में नींद के हस्तक्षेप का पता लगाती है।
