स्वस्थ और चमकदार बालों को बनाए रखने में उचित पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारे बाल हमारे समग्र स्वास्थ्य का प्रतिबिंब हैं, और हम जो खाते हैं उसका उसके स्वरूप और जीवन शक्ति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। विटामिन, खनिज और प्रोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार मजबूत और जीवंत बालों को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है।
हमारी व्यस्त दिनचर्या, खराब जीवनशैली विकल्पों और पर्यावरणीय कारकों के कारण स्वस्थ और मजबूत बालों को बनाए रखना तेजी से चुनौतीपूर्ण होता जा रहा है। हालाँकि, संतुलित आहार का सेवन करने और पोषण को प्राथमिकता देने से, व्यक्ति अपने स्वास्थ्य और अपने बालों की उपस्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।
निर्वासा हेल्थकेयर के चिकित्सा मामलों के उपाध्यक्ष डॉ. मनमोहन सिंह बताते हैं कि कैसे पौष्टिक भोजन हमारे बालों के स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है और मजबूत और चमकदार बालों को बढ़ावा दे सकता है।
संतुलित आहार का सेवन:
डॉ. सिंह साझा करते हैं, “संतुलित आहार शरीर को प्रोटीन, मल्टीविटामिन और खनिज जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, जो बालों के विकास और मजबूती को बढ़ावा देता है। साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियाँ, मछली और दुबले मांस से युक्त संतुलित आहार यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को वे पोषक तत्व प्राप्त हों जो आपके शरीर के साथ-साथ आपके बालों को भी पोषण देते हैं। इसके अलावा, पालक, जामुन, नट्स, बीज और शकरकंद जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर भोजन का सेवन बालों के रोमों को मुक्त कणों से बचाने और स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका है।
दैनिक आहार में आवश्यक पोषक तत्व शामिल करना:
“ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक और बायोटिन जैसे पोषक तत्व बालों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। उदाहरण के लिए, फैटी मछली, बीज और नट्स में ओमेगा -3 फैटी एसिड पाए जाते हैं जो खोपड़ी के स्वास्थ्य को पोषण देने और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद होते हैं,” डॉ. सिंह ने कहा।
“जिंक खोपड़ी में सीबम उत्पादन को विनियमित करने, रूसी को रोकने और बालों के रोम के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। इस बीच, बायोटिन, जो आमतौर पर अंडे में पाया जाता है, केराटिन उत्पादन की सुविधा प्रदान करता है। केराटिन एक प्रोटीन है जो मजबूत बालों और नाखूनों के लिए आवश्यक है और बालों के झड़ने को कम करता है। डॉ. सिंह ने आगे कहा, व्यक्ति खोपड़ी और बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक हेयर गमियां और पौधे-आधारित बायोटिन की खुराक लेने पर विचार कर सकते हैं।
स्वच्छ बाल देखभाल प्रथाओं का पालन करें:
डॉ. सिंह बताते हैं, “संतुलित आहार और रोजाना पोषक तत्वों का सेवन करने के अलावा, स्वच्छ बालों की देखभाल के तरीकों का पालन करना आवश्यक है। आरंभ करने के लिए, व्यक्तियों को रसायन-मुक्त एंटी-हेयरफ़ॉल शैंपू और हेयर सीरम का चयन करना चाहिए, जो खोपड़ी से उसके प्राकृतिक तेल को छीने बिना धीरे से साफ़ करते हैं। उन्हें ऐसे हेयरकेयर उत्पाद चुनने चाहिए जो खोपड़ी और बालों पर कोमल हों और जड़ों से पोषण दें।
समग्र दृष्टिकोण अपनाएँ:
“व्यक्तियों को नियमित व्यायाम और ध्यान के माध्यम से तनाव प्रबंधन का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च तनाव का स्तर बालों को नुकसान पहुँचाता है। व्यक्तियों को भी हाइड्रेटेड रहना चाहिए और बालों और खोपड़ी के स्वास्थ्य को अंदर से बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना चाहिए,” डॉ. सिंह ने कहा।
“इसलिए, व्यक्ति स्वस्थ आहार की आदतों और बालों की देखभाल के तरीकों को प्राथमिकता देकर अपने बालों के समग्र स्वास्थ्य और मजबूती में सुधार कर सकते हैं। आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर स्वच्छ आहार पर स्विच करने और संतुलित पोषण प्रदान करने से बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। व्यक्ति परामर्श के बाद बालों की खुराक का उपयोग करना भी शुरू कर देते हैं। ताकत और चमक बढ़ाने के लिए,” डॉ. सिंह ने कहा।
