आज के डिजिटल युग में, स्मार्टफोन, टैबलेट, लैपटॉप और अन्य स्क्रीन के व्यापक उपयोग ने हमारे रहने और काम करने के तरीके को काफी बदल दिया है। हालाँकि, इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी के लंबे समय तक संपर्क में रहने के कारण स्क्रीन के इस बढ़े हुए समय ने हमारी आँखों पर प्रतिकूल प्रभाव डाला है।
ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ बातचीत में, डॉ. श्रॉफ चैरिटी आई हॉस्पिटल में इनोवेशन के निदेशक डॉ. वीरेंद्र एस सांगवान ने आंखों के स्वास्थ्य पर डिजिटल उपकरणों के प्रभाव के बारे में बात की: स्क्रीन-सुरक्षित जीवन शैली के लिए टिप्स।
डॉ. वीरेंद्र ने प्रकाश डाला, “संभावित जोखिमों को स्वीकार करना और हमारी आंखों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सक्रिय उपाय करना अनिवार्य है।”
प्रभाव को समझना
मानव आँख, प्रकृति का एक चमत्कार, स्क्रीन के सामने बिताए गए लंबे घंटों को सहन करने के लिए डिज़ाइन नहीं की गई थी। डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी आंखों में तनाव, थकान और परेशानी पैदा कर सकती है। लंबे समय तक संपर्क में रहने से हमारी नींद का पैटर्न बाधित हो सकता है, जिससे संभावित रूप से ड्राई आई सिंड्रोम और मायोपिया जैसी गंभीर स्थितियां पैदा हो सकती हैं।
नेत्र स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना
इन प्रभावों का मुकाबला करने और आंखों के इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, स्क्रीन-सुरक्षित जीवनशैली अपनाना आवश्यक है। कुछ प्रमुख अभ्यास हमारी आंखों पर तनाव को काफी कम कर सकते हैं और आंखों से संबंधित संभावित समस्याओं को कम कर सकते हैं।
स्क्रीन-सुरक्षित जीवन शैली के लिए युक्तियाँ
1. 20-20-20 नियम
हर 20 मिनट में कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखने की आदत बनाएं। यह सरल नियम आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है और क्षणिक राहत प्रदान करता है।
2. स्क्रीन सेटिंग्स समायोजित करें
अपनी स्क्रीन की चमक और कंट्रास्ट को ऐसे स्तर पर संशोधित करें जो आपकी आंखों के लिए आरामदायक हो। इसके अलावा, अपनी स्क्रीन को चकाचौंध और प्रतिबिंब को कम करने के लिए रखें, जिससे एक इष्टतम देखने का अनुभव सुनिश्चित हो सके।
3. उचित मुद्रा और देखने की दूरी बनाए रखें
स्क्रीन से देखने के लिए उचित दूरी बनाए रखें, आमतौर पर एक हाथ की लंबाई, और अपनी आंखों, गर्दन और पीठ पर तनाव को कम करने के लिए उचित मुद्रा सुनिश्चित करें।
4. नियमित रूप से पलकें झपकाए
पलकें झपकाने से आपकी आँखों को नम और आरामदायक रखने में मदद मिलती है, खासकर एयर कंडीशनिंग या हीटिंग सिस्टम वाले वातावरण में जो हवा को शुष्क कर देते हैं।
5. नियमित नेत्र परीक्षण
आंखों की किसी भी संभावित समस्या का शुरू में ही पता लगाने के लिए नियमित अंतराल पर व्यापक आंखों की जांच कराएं। नेत्र देखभाल पेशेवर इस डिजिटल युग में आपकी आँखों की सुरक्षा के लिए वैयक्तिकृत रणनीतियाँ प्रदान कर सकते हैं।
प्रौद्योगिकी के लाभों को हमारी आंखों की सेहत के साथ संतुलित करना सर्वोपरि है। स्क्रीन-सुरक्षित जीवनशैली अपनाकर और इन व्यावहारिक सुझावों को लागू करके, हम अपनी दृष्टि की रक्षा कर सकते हैं और एक स्वस्थ नेत्र भविष्य सुनिश्चित कर सकते हैं।
आइए हम सामूहिक रूप से अपनी आंखों के स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लें और डिजिटल क्रांति के बीच अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए सचेत विकल्प चुनें।
