इंफोसिस के संस्थापक एनआर नारायण मूर्ति ने हाल ही में सुझाव दिया कि देश के युवाओं को भारत के विकास को सुनिश्चित करने के लिए स्वेच्छा से सप्ताह में 70 घंटे काम करना चाहिए। हालांकि इस टिप्पणी पर समाज के विभिन्न वर्गों से विरोधाभासी प्रतिक्रियाएं आई हैं, लेकिन मुख्य सवाल यह है कि क्या 70 घंटे का कार्य सप्ताह, जो सप्ताह में छह दिन लगभग 12 घंटे काम करता है, स्वास्थ्य और फिटनेस के मामले में टिकाऊ है। मैक्स हॉस्पिटल, वैशाली (गाजियाबाद) के ऑर्थोपेडिक विभाग के एसोसिएट डायरेक्टर डॉ. अखिलेश यादव ने इस पर ज़ी न्यूज़ डिजिटल के साथ अपने विचार साझा किए।
लंबे समय तक काम करने से शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है
डॉ. अखिलेश यादव का कहना है कि लंबे समय तक काम करना शारीरिक रूप से कठिन हो सकता है और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। “लंबे समय तक बैठने, खड़े रहने या बार-बार दोहराए जाने से हमारी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर दबाव पड़ सकता है। यह तनाव पीठ दर्द, गर्दन में दर्द और जोड़ों की समस्याओं जैसी स्थितियों में योगदान कर सकता है, जिनका मैं अक्सर अपने अभ्यास में इलाज करता हूं। अच्छे मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, यह आवश्यक है नियमित रूप से ब्रेक लें और अपने कार्यक्षेत्र में एर्गोनोमिक प्रथाओं को शामिल करें,” डॉक्टर साझा करते हैं।
आहार और नींद कैसे प्रभावित होते हैं?
लंबे समय तक काम करने का सबसे बड़ा नुकसान हमारा आहार और नींद का पैटर्न है। “व्यस्त कार्यक्रम के साथ, लोग अक्सर फास्ट फूड और अनियमित भोजन के समय का सहारा लेते हैं, जिससे खराब पोषण होता है। लंबे समय तक काम करने के कारण आराम के लिए कम समय बचता है, जिससे नींद की कमी हो जाती है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है, जिसमें वृद्धि भी शामिल है। तनाव और कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली। डॉ. यादव कहते हैं, “समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए पोषण को प्राथमिकता देना और अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।”
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लंबे समय तक काम करने के स्वास्थ्य जोखिम
लंबे समय तक काम करने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं, खराब आहार और नींद की कमी तक सीमित नहीं हैं। डॉ. यादव कहते हैं, “अध्ययनों से पता चला है कि अत्यधिक लंबे समय तक काम करने से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। दीर्घकालिक तनाव और आराम के लिए समय की कमी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।” हमारा स्वास्थ्य। इन जोखिमों को पहचानना और उन्हें कम करने के लिए कदम उठाना आवश्यक है।”
कार्य-जीवन संतुलन पर प्रहार करें
आर्थोपेडिक सर्जन बताते हैं कि उनकी सबसे महत्वपूर्ण सलाह काम और निजी जीवन के बीच संतुलन बनाना होगा। डॉ. यादव कहते हैं, “हालांकि काम के घंटों की आदर्श संख्या हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है, लेकिन अपने स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देना आवश्यक है।” यहां डॉक्टर द्वारा साझा किए गए कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
1. सीमाएँ निर्धारित करें: काम और निजी जीवन के बीच स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करें। काम से संबंधित तनाव को घर लाने से बचें।
2. नियमित ब्रेक लें: अपनी मांसपेशियों को फैलाने और आराम देने के लिए अपने कार्यदिवस के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें।
3. स्वस्थ आहार बनाए रखें: पौष्टिक भोजन खाने का सचेत विकल्प चुनें और फास्ट फूड पर निर्भर रहने से बचें।
4. नींद को प्राथमिकता दें: सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर और दिमाग को तरोताजा करने के लिए पर्याप्त नींद लें।
5. समर्थन मांगें: यदि आप लंबे समय तक काम करने की मांग से जूझ रहे हैं, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों या चिकित्सकों से सहायता लेने में संकोच न करें।
“निष्कर्ष में, काम के घंटों की आदर्श संख्या एक संतुलन होनी चाहिए जो आपको अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा करते हुए पेशेवर और व्यक्तिगत रूप से आगे बढ़ने की अनुमति देती है। याद रखें कि आपकी भलाई सर्वोपरि है। सचेत विकल्प चुनकर और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देकर, हम डॉ. यादव कहते हैं, ”ऐसी दुनिया में भी जहां काम कभी नहीं रुकता, स्वस्थ और अधिक संतुष्टिपूर्ण जीवन जी सकते हैं।”
