त्योहारों का मौसम खुशी, उत्सव और एकजुटता का समय होता है। हालांकि उत्सवों में शामिल होना और स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद लेना आसान है, लेकिन अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना और फिट रहना भी महत्वपूर्ण है। इस समय के दौरान अपनी फिटनेस बनाए रखना कोई कठिन काम नहीं है; कुछ सरल कदमों से, आप उत्सव का आनंद ले सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को सही रख सकते हैं।
सेलिब्रिटी पिलेट्स मास्टर प्रशिक्षक, यास्मीन कराचीवाला द्वारा इस त्योहारी सीजन में फिट रहने के साथ-साथ अपने पसंदीदा स्नैक्स और मिठाइयों का आनंद लेने के लिए यहां पांच आसान कदम दिए गए हैं।
चरण 1: सचेत भोजन को प्राथमिकता दें
उत्सवों के दौरान, समृद्ध और कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना आम बात है। इन व्यंजनों से पूरी तरह परहेज करने के बजाय, ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें। अपने शरीर की भूख के संकेतों को सुनें और प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लें। अपनी प्लेट को विभिन्न प्रकार के मौसमी फलों, सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरें। किसी सभा में जाने से पहले, मुट्ठी भर बादाम लें, जो एक संतोषजनक कुरकुरापन प्रदान करते हैं, और स्वस्थ वसा जो तृप्ति को बढ़ावा देते हैं। जब उन्हें खाने की बात आती है, तो आप उन्हें सादा, नमकीन, भुना हुआ या यहां तक कि स्वादयुक्त भी खाना चुन सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, यदि आप प्रयोग करना पसंद करते हैं, तो स्वस्थ, फिर भी स्वादिष्ट स्नैक्स बनाने के लिए अपने स्वादों को मिलाकर बादाम एप्पल चाट या इलाइची बादाम का एक बैच बनाने का प्रयास करें जिसे आप आसानी से खा सकते हैं।
चरण 2: हाइड्रेटेड रहें
उत्सवों के बीच, हाइड्रेटेड रहना भूलना आसान है। निर्जलीकरण से थकान और अधिक खाने की समस्या हो सकती है। हर समय अपने साथ पानी की बोतल रखें और पूरे दिन खूब सारा पानी पीने का लक्ष्य रखें। अतिरिक्त स्वाद के लिए आप अपने पानी में खट्टे फलों के टुकड़े या जड़ी-बूटियाँ भी मिला सकते हैं।
चरण 3: कुछ शारीरिक गतिविधि शामिल करें
त्योहारी सीज़न के दौरान भी सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है। उन गतिविधियों में शामिल हों जिनका आप आनंद लेते हैं, चाहे वह नृत्य करना हो, तेज चलना हो या आउटडोर गेम खेलना हो। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। इसे और अधिक मनोरंजक और उत्सवपूर्ण बनाने के लिए मित्रों और परिवार को इन गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें। आप वर्कआउट से पहले/बाद के नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर बादाम शामिल कर सकते हैं।
चरण 4: संतुलित भोजन की योजना बनाएं
पार्टियों या समारोहों में भाग लेते समय, घर से निकलने से पहले संतुलित भोजन करके आगे की योजना बनाएं। इससे उच्च-कैलोरी स्नैक्स का अधिक सेवन करने से रोकने में मदद मिल सकती है। अपने भोजन में प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का संयोजन शामिल करें। आप क्रंच के लिए अपने सलाद/फल के कटोरे के ऊपर कतरे हुए बादाम/भुने हुए बादाम के टुकड़े भी शामिल कर सकते हैं!
चरण 5: पर्याप्त आराम करें
उत्साह के बीच नींद से समझौता न करें। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। नींद स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने और लालसा को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहने और पढ़ने या ध्यान जैसी शांत गतिविधियों में शामिल होने को प्राथमिकता दें।
त्योहारी सीजन के दौरान फिट रहना कोई चुनौती नहीं है। इन पांच आसान चरणों का पालन करके, आप उत्सव की खुशी को खोए बिना अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दे सकते हैं। बादाम को एक स्वस्थ नाश्ते के विकल्प के रूप में शामिल करने से आपकी उत्सव संबंधी कल्याण योजना में पोषण की एक अतिरिक्त परत जुड़ जाती है। याद रखें, संयम महत्वपूर्ण है, और सोच-समझकर चुनाव करके, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक पर रखते हुए उत्सव का आनंद ले सकते हैं।
