ठंड के मौसम और छुट्टियों की मौज-मस्ती के कारण सर्दियों और उत्सवों के दौरान हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, अभी भी बहुत सारे व्यायाम और गतिविधियाँ हैं जो वर्ष के इस समय के दौरान स्वस्थ हृदय बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, आपको एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और लचीले व्यायाम के संयोजन को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। यहां कुछ लाभकारी व्यायाम दिए गए हैं:
एरोबिक व्यायाम:
तेज़ी से चलना: यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है।
दौड़ना या जॉगिंग करना: अधिक गहन एरोबिक कसरत प्रदान करता है।
साइकिल चलाना: चाहे स्थिर बाइक पर हो या बाहर, यह हृदय स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है।
तैरना: पूरे शरीर की एक कसरत जो जोड़ों पर कोमल होती है।
नृत्य: हृदय स्वास्थ्य के लिए मज़ेदार और प्रभावी।
कूद रस्सी: एक उच्च तीव्रता वाला विकल्प जो हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करता है।
मज़बूती की ट्रेनिंग:
भारोत्तोलन: मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो चयापचय और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
शारीरिक वजन व्यायाम: पुश-अप्स, स्क्वैट्स और प्लैंक ताकत और स्थिरता के लिए बहुत अच्छे हैं।
लचीलापन और संतुलन व्यायाम:
योग: लचीलापन, संतुलन बढ़ाता है और तनाव कम करता है।
पिलेट्स: मूल शक्ति और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करता है।
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उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT):
इसमें थोड़े-थोड़े समय के लिए गहन व्यायाम और उसके बाद थोड़े समय का आराम शामिल होता है। कार्डियोवस्कुलर फिटनेस के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है।
कार्डियो कक्षाएं:
एक संरचित और प्रेरक कसरत के लिए एरोबिक्स, ज़ुम्बा, या स्पिनिंग जैसी कक्षाओं में शामिल होने पर विचार करें।
एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति या आपके हृदय स्वास्थ्य के बारे में चिंताएं हैं। वे आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और फिटनेस स्तर के आधार पर व्यक्तिगत सिफारिशें प्रदान कर सकते हैं।
(डॉ. अजय कौल – अध्यक्ष, कार्डियक साइंसेज, फोर्टिस अस्पताल)
