सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस, जिसे सर्वाइकल ऑस्टियोआर्थराइटिस या गर्दन गठिया के रूप में भी जाना जाता है, एक सामान्य स्थिति है जो गर्दन की कशेरुकाओं और डिस्क को प्रभावित करती है। इससे गर्दन में दर्द, अकड़न और गतिशीलता कम हो सकती है। जबकि सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस के प्रबंधन के लिए चिकित्सा उपचार आवश्यक है, गर्दन के दर्द को कम करने और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के प्राकृतिक तरीके भी हैं।
सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस के साथ रहना एक चुनौतीपूर्ण स्थिति हो सकती है, लेकिन ये प्राकृतिक रणनीतियाँ चिकित्सा उपचार को पूरक कर सकती हैं और आपकी गर्दन के दर्द में सुधार कर सकती हैं। इन प्राकृतिक तरीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस के साथ अधिक आरामदायक और दर्द मुक्त जीवन की दिशा में काम कर सकते हैं।
गर्दन के दर्द को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए यहां सात प्रभावी रणनीतियां दी गई हैं।
अच्छी मुद्रा बनाए रखें:
गर्दन के दर्द को कम करने के लिए उचित मुद्रा महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के स्तर पर है, और आपकी डेस्क और कुर्सी आपकी रीढ़ को सहारा देने के लिए एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन की गई हैं। खड़े होते या बैठते समय अपने कंधों को ढीला रखें और अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें। अपने फोन या टैबलेट को लंबे समय तक नीचे देखने से बचें, क्योंकि इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ सकता है।
नियमित गर्दन व्यायाम:
आपकी गर्दन को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम आवश्यक है। अपनी दिनचर्या में गर्दन-विशिष्ट व्यायामों को शामिल करें, जैसे गर्दन को धीरे से खींचना और घुमाना। एक वैयक्तिकृत व्यायाम योजना बनाने के लिए किसी भौतिक चिकित्सक या फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श लें जो आपकी स्थिति और फिटनेस स्तर के अनुरूप हो।
गर्मी और सर्दी चिकित्सा:
गर्म और ठंडे पैक लगाने से गर्दन के दर्द से राहत मिल सकती है। तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए 15-20 मिनट के लिए गर्म सेक या हीटिंग पैड का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से, कोल्ड पैक सूजन को कम कर सकता है और क्षेत्र को सुन्न कर सकता है। जलने या शीतदंश से बचने के लिए गर्मी या ठंडे स्रोत और अपनी त्वचा के बीच एक कपड़े या तौलिये का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
पर्याप्त नींद और गर्दन का समर्थन:
गुणवत्तापूर्ण नींद आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और गर्दन के दर्द पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। एक सहायक तकिया में निवेश करें जो आपकी गर्दन की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखता है। सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा रीढ़ की हड्डी को पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है। आमतौर पर पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह पेट के बल सोने की तुलना में आपकी गर्दन पर कम दबाव डालता है।
हाइड्रेटेड रहना:
आपकी रीढ़ की हड्डी में डिस्क की लोच बनाए रखने के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है। पर्याप्त पानी पीने से डिस्क को भंगुर होने और अध:पतन की अधिक संभावना होने से रोकने में मदद मिल सकती है। अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
तनाव प्रबंधन:
तनाव गर्दन के दर्द को बढ़ा सकता है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए गहरी साँस लेने, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों में संलग्न रहें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे गर्दन में दर्द बढ़ जाता है। तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने से इस तनाव को कम किया जा सकता है।
स्वस्थ आहार बनाए रखें:
गर्दन के दर्द को प्रबंधित करने में पोषण एक भूमिका निभाता है। सूजन-रोधी गुणों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे वसायुक्त मछली (जैसे, सैल्मन), फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज। ये खाद्य पदार्थ सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
