मुग्धा प्रधान द्वारा
क्या आपने कभी किसी वस्तु को बेतहाशा खोजने की हताशा का अनुभव किया है, जब आपको एहसास हुआ कि वह हमेशा आपके हाथ में थी? या हो सकता है कि आपने अपने आस-पास के वातावरण को छानते समय अनजाने में अपना चश्मा अपने सिर पर पहन लिया हो। स्मृति और ध्यान में ये चूक यादृच्छिक घटनाओं से कहीं अधिक हैं; इन्हें आमतौर पर “ब्रेन फ़ॉग” कहा जाता है। यह घटना आपके निर्णय को धूमिल कर सकती है और आपकी अल्पकालिक स्मृति को बाधित कर सकती है, और आम धारणा के बावजूद, यह आवश्यक रूप से उम्र बढ़ने से जुड़ा नहीं है।
मस्तिष्क कोहरा विभिन्न लक्षणों के माध्यम से प्रकट होता है, जिसमें जानकारी बनाए रखने में कठिनाई, ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, भटकाव की भावनाएं और यहां तक कि रोजमर्रा के शब्दों को याद करने में चूक भी शामिल है। कई कारक इन लक्षणों में योगदान कर सकते हैं:
1. पोषण संबंधी कमियाँ: ब्रेन फॉग विटामिन बी, मैग्नीशियम, विटामिन डी या ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है। पोषक तत्व सभी शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि उनमें कमी मस्तिष्क के कार्य में बाधा क्यों डाल सकती है।
2. हाइपोथायरायडिज्म: अल्पसक्रिय थायरॉयड की विशेषता, हाइपोथायरायडिज्म, आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और आपके मस्तिष्क को ऊर्जा की स्थिर आपूर्ति नहीं मिल पाती है, जिससे मस्तिष्क कोहरा होता है।
3. संक्रमण: अंतर्निहित क्रोनिक संक्रमण जो अक्सर उपनैदानिक होते हैं, संज्ञानात्मक कार्य को बाधित कर सकते हैं। जब आपका शरीर अपनी ऊर्जा और संसाधनों को संक्रमण से लड़ने में लगाता है, तो सोच और भाषा कौशल सहित संज्ञानात्मक क्षमताएं पीछे रह जाती हैं।
4. तनाव और जीवनशैली कारक: लंबे समय तक तनाव, चाहे मानसिक हो या भावनात्मक, मस्तिष्क कोहरे का प्रमुख कारण हो सकता है। अपर्याप्त नींद और अत्यधिक शराब का सेवन भी इसके सामान्य कारण हैं।
5. औषधियाँ: कुछ दवाएं, जिनमें एंटीहिस्टामाइन, एंटीडिप्रेसेंट और बुखार और फ्लू उपचार जैसी विभिन्न ओवर-द-काउंटर दवाएं शामिल हैं, भी मस्तिष्क कोहरे को प्रेरित कर सकती हैं। यहां तक कि रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए उपयोग की जाने वाली डॉक्टरी दवाएं भी इसी तरह के लक्षण पैदा कर सकती हैं।
तो, आप मस्तिष्क कोहरे से कैसे निपट सकते हैं? इसकी शुरुआत मूल कारण की पहचान करने से होती है। अंतर्निहित समस्या का पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण कराने पर विचार करें, चाहे वह कमी हो, संक्रमण हो, विषाक्तता हो, या पुराना तनाव हो। इसके लिए आपको एक विश्वसनीय कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी के साथ काम करने की आवश्यकता है। एक बार पहचान हो जाने पर, आप मूल कारण को संबोधित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, अंततः मस्तिष्क कोहरे को कम कर सकते हैं। याद रखें कि ब्रेन फ़ॉग उम्र से संबंधित स्मृति गिरावट का पर्याय नहीं है, हालाँकि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है कुछ हद तक स्मृति हानि सामान्य है।
आप आहार समायोजन के माध्यम से मस्तिष्क कोहरे से भी निपट सकते हैं। बीज के तेल, चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और जंक फूड को खत्म करने के साथ-साथ अंडे और मांस जैसे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन पर जोर देते हुए, जई और शहद जैसे पौष्टिक विकल्पों के साथ, आपके आहार से जुड़ी सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ व्यक्तियों के लिए, ग्लूटेन मस्तिष्क कोहरे का कारण भी बन सकता है।
अंत में, जब भी आपको ऐसी संज्ञानात्मक चूक का अनुभव हो तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है। आपका शरीर संकेत दे रहा है कि आपकी गतिविधियों, वातावरण या आहार में कुछ संगत नहीं हो सकता है। एक पेशेवर निदान स्पष्टता प्रदान कर सकता है और ऑनलाइन स्व-निदान के माध्यम से आपके द्वारा प्राप्त की गई किसी भी गलतफहमी को दूर कर सकता है। अपने शरीर को समझकर और उसका समर्थन करके, आप मस्तिष्क कोहरे से प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं और संज्ञानात्मक स्पष्टता बनाए रख सकते हैं।
(मुग्धा प्रधान एक फंक्शनल न्यूट्रिशनिस्ट और iThrive की सीईओ और संस्थापक हैं। लेख में व्यक्त विचार लेखक के हैं और ज़ी न्यूज़ के विचारों को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।)
