घर को साफ-सुथरा रखना और सक्रिय रहना दो अलग-अलग काम लग सकते हैं, लेकिन क्या होगा अगर हम आपसे कहें कि आप दोनों एक साथ हासिल कर सकते हैं? घरेलू कामों को अक्सर साधारण कामों के रूप में देखा जाता है, लेकिन उनमें से कई वास्तव में आपको बेहतरीन कसरत प्रदान कर सकते हैं। घरेलू काम अक्सर ख़राब हो जाते हैं, लेकिन उन्हें उत्पादक वर्कआउट सत्र में बदला जा सकता है।
इन कामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से न केवल आपको स्वच्छ और व्यवस्थित रहने की जगह बनाए रखने में मदद मिलती है बल्कि यह आपकी शारीरिक फिटनेस में भी योगदान देता है। तो, अगली बार जब आपको कोई काम छोड़ने का मन हो, तो याद रखें कि यह जिम में कदम रखे बिना पसीना बहाने और सक्रिय रहने का अवसर हो सकता है।
यहां आठ घरेलू काम हैं जो न केवल आपके रहने की जगह को साफ और व्यवस्थित रखने में मदद करते हैं बल्कि आपको फिट और स्वस्थ रखने के लिए प्रभावी व्यायाम से भी दोगुना हो जाते हैं।
झाड़ू पोछा:
अपने घर में फर्श पर झाड़ू लगाना और पोछा लगाना आपके निचले शरीर के लिए उत्कृष्ट व्यायाम है। ये गतिविधियाँ आपके पैर की मांसपेशियों को शामिल करती हैं, जिनमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियाँ शामिल हैं। झाड़ू लगाने की दोहराई जाने वाली गति और पोंछा लगाने के लिए आवश्यक शारीरिक प्रयास कम प्रभाव वाला कार्डियो वर्कआउट प्रदान करते हैं और आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
बागवानी:
बागवानी एक चिकित्सीय और शारीरिक रूप से कठिन गतिविधि हो सकती है। खुदाई, निराई, रोपण और पानी देने में आपकी बाहों, कंधों और कोर सहित विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। बागवानी ताजी हवा और प्रकृति से जुड़ाव, तनाव कम करने और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने का लाभ भी प्रदान करती है।
वैक्यूमिंग:
अपने घर के चारों ओर वैक्यूम क्लीनर रखना हृदय संबंधी फिटनेस के लिए आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हो सकता है। आगे-पीछे की गति आपके पैर की मांसपेशियों को संलग्न करती है और आपके दिल और फेफड़ों के लिए एक मध्यम कसरत प्रदान करती है। वर्कआउट को तेज़ करने के लिए, वैक्यूमिंग करते समय लंजेज़ या स्क्वैट्स जोड़ें।
खिड़कियाँ धोना:
खिड़कियों को धोने के लिए पहुंच और खिंचाव की आवश्यकता होती है, जो लचीलेपन और ऊपरी शरीर की ताकत के लिए उत्कृष्ट है। हाथों की मांसपेशियों पर काम करने के लिए स्क्वीजी का उपयोग करें और साथ ही अपने हाथ-आँख के समन्वय में भी सुधार करें। समय के साथ, आप हाथ और कंधे की सहनशक्ति में वृद्धि देखेंगे।
फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करना:
फ़र्निचर को पुनर्व्यवस्थित करना न केवल आपके रहने की जगह को एक नया रूप देने का एक शानदार तरीका है बल्कि एक शानदार पूरे शरीर की कसरत भी है। धक्का देने, उठाने और भारी फर्नीचर वस्तुओं को उठाने से आपके पैर की मांसपेशियां, कोर और ऊपरी शरीर प्रभावित होता है। बस चोट से बचने के लिए उचित उठाने की तकनीक का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
कपड़ों की धुलाई का दिन:
लॉन्ड्री डे में कई कार्य शामिल होते हैं जैसे कपड़े छांटना, वॉशर को लोड करना और साफ कपड़े को मोड़ना। इन गतिविधियों के लिए निरंतर गति की आवश्यकता होती है, जो आपके दैनिक कदमों की संख्या बढ़ाने में मदद कर सकती है। कपड़े धोने की टोकरियाँ सीढ़ियों से ऊपर और नीचे ले जाने से कसरत में एक अतिरिक्त चुनौती जुड़ जाती है, यह आपके पैर की मांसपेशियों को लक्षित करती है और आपकी हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ाती है।
स्क्रबिंग:
रसोई और बाथरूम में सतहों को रगड़ना आपकी बांह और कंधे की मांसपेशियों को काम करने का एक प्रभावी तरीका है। चाहे आप बर्तन, काउंटरटॉप्स या बाथटब साफ़ कर रहे हों, बार-बार दोहराई जाने वाली गति आपके ऊपरी शरीर को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकती है। यह आपकी सहनशक्ति पर काम करने का भी एक अवसर है।
सीढ़ियाँ चढ़ना:
यदि आपके घर में सीढ़ियाँ हैं, तो उन्हें अपने अंतर्निहित कसरत उपकरण पर विचार करें। सीढ़ियाँ चढ़ना आपके पैरों की मांसपेशियों को टोन करने, आपकी हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करने और कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। जब भी संभव हो लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों से जाने की आदत बनाएं।
