क्या आप एसिडिटी के कारण सीने में होने वाली जलन से थक गए हैं, जिसे एसिड रिफ्लक्स या हार्टबर्न भी कहा जाता है? ओवर-द-काउंटर एंटासिड लेने के बजाय, असुविधा को कम करने और बेहतर पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इन प्राकृतिक और प्रभावी घरेलू उपचारों पर विचार करें।
जीवनशैली में बदलाव के साथ इन घरेलू उपचारों को मिलाकर, आप एसिडिटी को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और बेहतर पाचन स्वास्थ्य का आनंद ले सकते हैं। इन उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से एसिडिटी को नियंत्रित करने और सीने में जलन की आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यह याद रखना आवश्यक है कि जो चीज़ एक व्यक्ति के लिए काम करती है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती है।
मीठा सोडा: बेकिंग सोडा, या सोडियम बाइकार्बोनेट, एक प्रसिद्ध एंटासिड है। एक गिलास पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं और पिएं। यह पेट के एसिड को बेअसर करने और त्वरित राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, इसका उपयोग संयमित रूप से किया जाना चाहिए क्योंकि इसके अधिक सेवन से दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
अदरक: अदरक में सूजनरोधी गुण होते हैं और यह पाचन संबंधी परेशानी को कम करने के लिए जाना जाता है। आप इसका सेवन विभिन्न रूपों में कर सकते हैं, जैसे अदरक की चाय, अदरक कैंडी, या बस ताजा अदरक का एक छोटा टुकड़ा चबाकर। अदरक पाचन तंत्र को शांत करने और पेट में एसिड के उत्पादन को कम करने में मदद करता है।
एलोविरा: एलोवेरा न केवल आपकी त्वचा के लिए अच्छा है बल्कि आपके पाचन तंत्र के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। एलोवेरा जूस अन्नप्रणाली और पेट की परत में सूजन और जलन को कम करने में मदद कर सकता है। एसिडिटी से बचने के लिए भोजन से पहले थोड़ी मात्रा में एलोवेरा जूस पियें।
सेब का सिरका: हालांकि किसी अम्लीय पदार्थ का सेवन करना उल्टा लग सकता है, सेब का सिरका वास्तव में शरीर के पीएच स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है। एक गिलास पानी में एक से दो बड़े चम्मच कच्चा, बिना फिल्टर किया हुआ सेब का सिरका मिलाएं और भोजन से पहले इसे पियें। यह पाचन में सुधार और एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
केले: पेट की परत को ढकने और अतिरिक्त एसिड उत्पादन से बचाने की क्षमता के कारण केले एक प्राकृतिक एंटासिड हैं। रोजाना एक पका हुआ केला खाना सीने की जलन को रोकने और कम करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका हो सकता है।
इन घरेलू उपचारों के अलावा, जीवनशैली में कई बदलाव हैं जो एसिडिटी को रोकने में मदद कर सकते हैं:
आहार संबंधी संशोधन: मसालेदार, चिकनाई और अम्लीय भोजन से बचें। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार चुनें। छोटे, अधिक बार भोजन करने से भी मदद मिल सकती है।
जलयोजन: पर्याप्त पानी पीने से पेट का एसिड पतला हो सकता है और पाचन में मदद मिल सकती है। पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने का लक्ष्य रखें।
ट्रिगर करने वाली आदतों से बचें: धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से एसिडिटी खराब हो सकती है। इन आदतों को छोड़ने या कम करने से राहत मिल सकती है।
नींद की स्थिति: सोते समय अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने से एसिड को वापस ग्रासनली में जाने से रोकने में मदद मिल सकती है। वेज तकिए का उपयोग करने या अपने बिस्तर के सिर को समायोजित करने पर विचार करें।
तनाव प्रबंधन: उच्च तनाव का स्तर एसिडिटी के लक्षणों को बढ़ा सकता है। योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास सहायक हो सकता है।
